El ritmo del corazón

Hace un tiempo os conté la mejor manera de controlar y entrenar el corazón (http://verocastropt.blogspot.com/2011/04/ritmos-para-un-corazon-sano.html) . La importancia de mantenerlo activo y sano os lo recuerdo siempre, y las ventajas que nos ofrece el ejercicio físico para la calidad de vida es indudable.

El deporte ayuda al entreno y mantenimiento del corazón, un buen trabajo cardiovascular aumenta la resistencia aeróbica y la capacidad pulmonar, refuerza el corazón y lo hace más eficaz, es decir, mueve más sangre (con ello mejorando la oxigenación) y con menor esfuerzo.
Ésto viene a cuento de que un estudio revela que las pulsaciones (frecuencia cardíaca) tienen relación con la calidad y cantidad de vida. A menor número de pulsaciones en reposo, más años viviremos.
Normalmente esto se controlaba (en pacientes con patologías de riesgo) con medicación, pero ahora tambiém empieza a recomendarse para la disminución de la FC (incluso en cardiópatas) el ejercicio físico para el control y disminución de los latidos por minuto, puesto que está demostrado que un entrenamiento regular disminuye la frecuencia cardíaca en reposo. (http://www.lne.es/vida-y-estilo/salud/expertos/2011/12/11/frecuencia-cardiaca/1170978.html)

Asi que ya sabes, si quieres vivir más y mejor CUIDATE!! :)

Seguimos creciendo

Parece que afortunadamente el estado ayuda a acercar a la gente hábitos de vida saludable. Se habrán dado cuenta por fin del ahorro en salud que supondría?? Se habrán dado cuenta que una gran parte de la población tiene problemas cardiovasculares, de obesidad o relacionados con el colesterol y/o el azúcar que podrían arreglarse fácilmente?? No se... pero algo es algo...

El pasado viernes en una localidad andaluza se ha celebrado la segunda jornada de Loja en salud, un encuentro de diferentes agentes sociales públicos y privados junto con asociaciones del municipio, en torno a la salud, donde es fundamental la práctica deportiva. 

Destacaron varios puntos, destacando: alimentación sana, ejercicio, no fumar, controlar el estrés y la ansiedad y vigilar nuestros problemas cardiovasculares.

LOS LOJEÑOS APUESTAN POR LA SALUD: http://loja.ideal.es/actualidad/381-los-lojenos-apuestan-por-la-vida-saludable.html

Asi mismo hoy en León comienzan las Jornadas de Deporte y Salud, donde se darán ciclos de charlas impartidas por licenciados en INEF, nutrición, médicos y deportistas de élite.  

COMIENZAN LAS JORNADAS DE SALUD Y DEPORTE: http://www.diariodeleon.es/noticias/provincia/el-lunes-comienzan-las-jornadas-de-deporte-y-salud_654334.html

Queremos más!!!!! :) Infórmate, aprende y cuidate :)

Recordatorio

Estamos en época cuasi festiva! Las navidades a la vuelta de la esquina y con ellas todas las excusas del mundo para comer y beber asgaya!! Asi que os dejo aquí el enlace de una antigua entrada en la que os cuento la manera de paliar un poquito todos estos excesos.
Ya se sabe que lo ideal es tener medida y hacer las cosas con mesura, pero como sabemos que es difícil, entre otras cosas porque nos gusta demasiado ;) al menos intentaremos ponerle remedio...

http://verocastropt.blogspot.com/2011/04/excesos-santos.html

FELICES FIESTAS!! :)

HABLAR POR BOCA DE GANSO (Dukan NO, vol.2)

Según Sebastián de Covarrubias, experto en frases proverbiales y refranes, con el vocablo ganso eran llamados, por alusión, "los pedagogos que crían algunos niños, porque cuando los sacan de casa para las escuelas, los llevan delante de sí, como hace el ganso a sus pollos cuando son chicos". Estos gansos ejercían una función a la par educativa y pedagógica, por lo general tan rígida como dogmática. No es pues de extrañar que obligaran a los niños a su cargo a que repitiesen las ideas y juicios que habían aprendido del preceptor. De ahí nació el dicho 'hablar por boca de ganso', con el que se suele apostrofar a quien repite lo que otro ha sugerido.

Dicho y aclarado esto me dispongo a continuar mi opinión sobre la dichosa dieta Dukan, y haciendo honor al título del post dejaré que hablen por mi diferentes personas, eminencias en su campo y expertas cada una de ellas en medicina, fisioterapia, salud deportiva, biomedicina, fisiología, educación y nutrición. Ahí es nada! Tengo la suerte de contar con ellos para contrastar opinión, información y puntos de vista y han tenido la amabilidad de darme literalmente, su visión sobre el tema desde su propia experiencia, práctica, conocimiento y amor por el deporte.

Podemos empezar a pinceladas, por las partes básicas de una dieta: asesórate por un profesional y por un médico; Nuria Garatachea (miembro del American College of Sport Medicine, directora de formación de Training Excellence y profesora de la Facultad de Salud y Deporte) dice: “Solamente consideraría la dieta Dukan bajo la supervisión EXHAUSTIVA de un médico especialista bajo controles periódicos. Puede llegar a ser muy agresiva para el organismo y especialmente en personas activas.”   Y siguiendo por las premisas básicas de cualquier dieta: “En mi humilde opinión, no existe una dieta perfecta... , excepto disminuir la ingesta de calorías, siempre que se respeten los porcentajes de 60% de hidratos, 30% de proteínas y 10% de grasas...Esto sería lo más correcto desde el punto de vista médico.”  Dice Luis G. Lago (médico deportivo). Y continúa: “La dieta Dukan se basa en anular en la medida de lo posible el metabolismo de hidratos, favoreciendo la cetosis metabólica (el organismo se encuentra en fase de desnutrición y se generan toxinas) . En mi opinión sólo es útil con condicionantes (dietas de choque) en pacientes sanos, psicológicamente estables, no dependientes de esquemas corporales prefijados por la moda y maduros físicamente, NUNCA en niños ni adolescentes, NUNCA en personas enfermas ni obesas (el paciente obeso, que son los que creo que son más candidatos a esta dieta, por encima de 30-32 de IMC, son enfermos para siempre, esto es, como un alcohólico, con todos mis respetos, son enfermos para siempre, que deben cuidarse siempre) y NUNCA se debe prolongar en el tiempo”.  

Antonio Navarro Incio (licenciado en I.N.E.F. y profesor de Educación Física en secundaria) sobre el mismo tema dice: “La dieta equilibrada, el ejercicio y el mantenimiento de una salud mental y social son el estado perfecto para mantener nuestras funciones vitales al máximo y darnos una mayor calidad de vida. La eliminación total de carbohidratos en la dieta no es saludable; sí lo sería disminuir su cantidad en personas sedentarias que no los “quemarían” pero ni su disminución ni su eliminación serían posibles en personas activas y mucho menos deportistas.” Y nos recuerda estos estudios: "Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Orfanos P, Hsieh CC, Trichopoulos D. Low-carbohydrate-high-protein diet and long-term survival in a general population cohort. Eur J Clin Nutr. 2007; 61(5): 575-81" y "Fung TT, van Dam RM, Hankinson SE, Stampfer M, Willett WC, Hu FB. Low-carbohydrate diets and all-cause and cause-specific mortality: two cohort studies. Ann Intern Med. 2010; 153(5): 289-98, que demuestran los efectos perjudiciales del mantenimiento de una dieta hiperproteica.”

Desde el punto de vista nutricional Eloísa Orell Pomar (Fisioterapeuta y Osteópata): “Estoy de acuerdo en que el consumo de proteína de calidad es más imprescindible que el de carbohidratos  con índice glucémico alto y es más, está estudiado que el consumo de proteínas poco grasas (prod del mar, pescado,carne y huevos) baja los niveles de colesterol y triglicéridos, aumenta el colestrol bueno(HDL)  y reduce el riesgo de hipertensión, accidentes cerebrovasculares y formas de cáncer. Eso si la dieta con carga proteica tiene que  contener cantidades suficientes de carbohidratos  de calidad procedente de frutas y verduras no tanto de cereales, ni azúcares refinados. Así tenemos un aporte de fibra más elevado y un aporte de carbohidratos más bajo pero presente. La dieta de moda es pobre  en carbohidratos de calidad, rica en grasas ilimitadas, acompañada de productos lácteos a la vez que restringen  el generoso  consumo de fruta y verdura . La Dukan consigue el adelgazamiento  con éxito pero de corta duración a costa de la salud y bienestar a la larga.”

Y para darnos una visión global del tema, os dejo aquí la opinión de Pilar Sanchez Collado (Doctora en Ciencias Biomédicas y Fisiología de la Universidad de León) que ha tenido la amabilidad de escribirme estas líneas:

“En la actualidad el sobrepeso y la obesidad se ha convertido en una gran epidemia de los países mas desarrollados. Su tratamiento se basa en la combinación de dieta y ejercicio físico y si alguno de los dos componentes resulta inadecuado, normalmente los resultados suelen acabar en fracaso y esta falta efectiva de resultados lleva a muchas personas obesas o con sobrepeso a acudir a otras medidas que están fuera de los cauces adecuados.

Hay que volver a recordar que una dieta correcta es aquella que cumple con los requisitos de ser equilibrada, variada y moderada y que hace posible el mantenimiento de un óptimo estado de salud.

Según mi punto de vista el problema de cualquier dieta es que se considera “un consumo de alimentos anormal y temporal” de ahí que como sucede frecuentemente la persona recupere lo perdido o incluso mas. Deberíamos hablar de educación nutricional o bases para una alimentación correcta y de esta forma se enseñaría a la persona la importancia de cada uno de los nutrientes y que él/ella pueda hacerse su dieta diaria sin prohibir ningún alimento y sin abusar de alguno de ellos.

Por otro lado, a la hora de describir o criticar una dieta de adelgazamiento no se puede olvidar el efecto psicológico de la misma, es decir, en muchas ocasiones actúa simplemente como un placebo.

Yo creo que para cualquier persona que quiera perder unos kilos (no estoy hablando de personas con una obesidad tipo II o tipo III) lo primero que tiene que saber son los principios básicos de una dieta de adelgazamiento:

1. Proporcionar menos energía que la necesaria para mantener el peso corporal

2. Suministrar las proporciones adecuadas de TODOS los nutrientes

3. Ser aceptable para los gustos y vida de la persona (palatable, asequible, etc)

De esta forma como señala Garrow (1994), si no se cumple el primer requisito, no se podrá reducir peso; si no se cumpliese el segundo de ellos, el resultado a largo plazo sería una malnutrición y, en caso de incumplirse el tercero, no se va a seguir la dieta por mucho tiempo

La dieta Dukan (que recomienda subir el consumo de proteínas y restringir el de hidratos de carbono y grasas) lleva tiempo en la lista negra del Ministerio de Sanidad, que la considera fraudulenta y peligrosa para la salud.

Finalmente la “dieta” o el “método” Dukan cumple las características de una dieta fraudulenta. Según la Asociación Americana de Dietética y la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas, las características de las dietas fraudulentas o de los métodos fraudulentos para perder peso, son, entre otras:

·   prometen resultados "rápidos",

·   prometen resultados "mágicos",

·   prohíben el consumo de un alimento o grupo de alimentos,

·   contienen listas de alimentos "buenos" o "malos",

·   exageran la realidad científica de un nutriente,

·   aconsejan productos dietéticos a los que se atribuyen propiedades extraordinarias,

·   incluyen relatos, historias o testimonios para aportar credibilidad, y

·   contienen afirmaciones que contradicen a colectivos sanitarios de reputación reconocida.

Sin entrar en los efectos negativos concretos, en la actualidad muchos organismos sanitarios y no sólo de España indican el riesgo de utilizar esta dieta. Así en un extenso documento publicado en noviembre de 2010, la Agencia Francesa para la Seguridad Alimentaria, del Medio Ambiente y Ocupacional (ANSES), señala que la dieta propuesta por el Sr. Dukan puede comportar desequilibrios nutricionales y puede ser altamente arriesgada ya que podría comportar alteraciones somáticas, psicológicas, hormonales, de crecimiento o de rendimiento.

¿Funciona a corto plazo? si claro que funciona y las personas sin ningún control médico llegan a adelgazar mas de 10 kg en un mes. Y ahora que este blog lo leen personas que hacen deporte y que conocen el problema del dopaje ¿funcionan los esteroides anabolizantes?? Si claro que funcionan y ¿porque funcionen significan que no son dañinos?. Por desgracia al cabo de muchos años se empiezan a conocer los efectos que su abuso ha llevado a la tumba a deportistas.

Pero no hay que ponerse trágicos, quien quiera perder peso lo primero es aprender algo de nutrición para de esta forma entender su problema de sobrepeso y poder atajarlo. Seguro que cuando haya aprendido se une al grupo de personas que pensamos que el ejercicio y una dieta equilibrada y de acuerdo al gasto energético, SI te va a ayudar a perder peso y a mantenerlo durante toda la vida.”

Más claro ni el agua… ¿no? J

Muchas gracias a Antonio, Elo, Luis, Nuria y en especial a Pilar por vuestras valiosas opiniones y sobre todo por vuestro tiempo.

La virtud está en el término medio

Ya lo decía Aristóteles, y viene a cuento con un artículo que leí hoy en una página de ciencia alemana, y que me inspiró de una manera contradictoria...

No se si darle la razón (que la tiene) o quitársela (porque no la tiene)!! Imagínate el lío!! Y es que su encabezamiento dice: EL DEPORTE NO ES SALUD!! O_o Dios mio!! Nada más leerlo casi me caigo de espaldas, pero al seguir con el artículo entendí el mensaje, y es que como he dicho varias veces por aquí, el deporte como casi todo en esta vida, debe hacerse con precaución y moderación sobre todo cuando no estamos acostumbrados a ello. 

Tendemos a exagerar las cosas y pensamos que como es bueno podemos hacerlo sin pensar, y no es asi; recuerda que cada deporte tiene su edad (http://verocastropt.blogspot.com/2011/12/el-deporte-tambien-tiene-edad.html), y que cada persona es un mundo, con sus patologías, limitaciones y gustos. No podemos abusar, ni hacer deporte (ni cualquier deporte) a lo loco, porque todo exceso se paga, incluso lo bueno puede volverse malo si nos pasamos de la raya.  Y eso es lo que nos explica el artículo en cuestión.  

Para empezar diferencia deporte ( actividad física que involucra una serie de reglas o normas, a menudo asociada a la competitividad) de actividad física (conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto calórico) que aún siendo cierto que no es lo mismo, su fin, nuestro fin, el de la salud, es el mismo, y bien hecho la combinación perfecta. Y continúa diciendo que los medios nos animan a hacer deporte sin darnos todos los datos, cosa cierta sólo a medias. Verdad que no lo cuentan todo, pero a caso no es verdad también que debemos informarnos y sobre todo asesorarnos antes de empezar a hacer cualquier actividad nueva??


El artículo aunque me asustó mucho de entrada, debo reconocer que tiene sus puntos de razón y en mucho casos es verdad: "no es cierto que hacer deporte sea siempre beneficioso para el cuerpo. Exagerar trae problemas".

Si seguimos las pautas correctas: médico, asesoramiento, información y precaución todo irá sobre ruedas. Haz ejercicio, con moderación, sobre todo con información y de esta manera EL DEPORTE SIEMPRE SERÁ SALUD. 


Aquí os dejo el artículo completo: http://www.dw-world.de/dw/article/0,,15586508,00.html

Un buen artículo

POR UNA EDUCACIÓN DEPORTIVA

"Qué le ocurre a la sociedad actual y a sus gobernantes que, ante el deterioro progresivo que afecta a la salud pública por causa del sedentarismo, no son capaces de adoptar las decisiones políticas precisas. Por el contrario, son cómplices en la difusión de un deporte espectáculo que no es digerido de forma adecuada al carecer de una verdadera cultura deportiva, debido a que la reducida carga horaria de la asignatura de Educación Física no puede cumplir sus objetivos..."
http://www.lavozdegalicia.es/deportes/2011/12/08/0003_201112G8P48991.htm

EL DEPORTE TAMBIÉN TIENE EDAD

El deporte sabemos que es práctica necesaria para tener una buena salud, pero no vasta con hacerlo a lo loco, y al igual que con la edad hay hábitos que debemos cambiar y sustituir, los relativos al deporte también debemos tenerlos en cuenta y adaptarlos.

Recuerda que antes de empezar debes consultar al médico y dejarte asesorar por un profesional del deporte que te aconseje y te haga las pruebas necesarias para conocer tu estado de salud y nivel de forma física.

NIÑOS: los niños, aunque son duros y muy energéticos, tienen muchas limitaciones debidas a la inmadurez de sus sistemas que aún están en desarrollo (capacidad aeróbica, respiratoria y termorreguladora: sudoración y temperatura corporal), por eso es tan importante que se hidraten bien y eviten los levantamientos máximos, es decir las cargas de peso que para ellos supongan un sobreesfuerzo.

18-29 AÑOS: esta es la etapa más cómoda y fácil, puesto que el cuerpo ya está desarrollado y pleno de facultades, tanto para el trabajo cardiovascular como el muscular. Recuerda que siempre hablo desde la perspectiva de que no tengamos ninguna patología.

30-39 AÑOS: a esta edad, aunque físicamente seguimos a tope, empieza a influir inevitablemente el estrés. Estrés que acumulamos y que repercute en la salud. Para ello vigila y cuida el corazón, centra el trabajo en el entreno cardiovascular que además de cuidar el corazón te ayudará a descargar tensiones y como he comentado hace poco ayuda a dormir y relajarse (http://verocastropt.blogspot.com/2011/11/zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz.html ).

No olvides tampoco el trabajo muscular que es fundamental para mantener la sujeción y protección ósea.

40-49 AÑOS: en esta etapa debes bajar un poco el ritmo e intensidad del ejercicio (EN MENOR MEDIDA SI TU SALUD ES BUENA Y TU CUERPO ESTÁ ACOSTUMBRADO AL EJERCICIO). Ten en cuenta que aquí la cantidad de población que sufre de colesterol, hipertensión, tabaquismo, sedentarismo y obesidad es muy alta y con ello los factores de riesgo cardiovascular, así que limita el impacto (saltos, trote fuerte…) y centra el trabajo en el corazón. Busca actividades que te fortalezcan músculos y huesos sin sobreesfuerzos.

50-…: la vida ha cambiado mucho y ahora con 50 aun somos chavales y nuestra calidad de vida suele ser buena; respeta la pautas generales de bajar la intensidad (aquí de manera mas acusada) y trabajar el corazón (controla siempre tus pulsaciones) y la musculatura, que debe ejercitarse de forma controlada para evitar lesiones.

A partir de los 60 años disminuye la fuerza y los cambios fisiológicos se hacen más evidentes y pueden a veces confundirse con enfermedad o deterioro, pero son inevitables y debemos tenerlos en cuenta a la hora de hacer ejercicio; nuestro cuerpo ya no reacciona igual, ni recupera igual, por lo que el ejercicio es INDISPENSABLE para que todas las capacidades (que inevitablemente van disminuyendo y perdiendose)  se mantengan ágiles y activas. Debemos trabajar sobre todo las actividades funcionales de la vida diaria, potenciando el trabajo muscular para evitar su pérdida (más acusada en esta etapa) y mantenerla fuerte para que nos sujete y proteja.

El ejercicio te ayudará a controlar la hipertensión, cuidar tu corazón y mantenerte activo, fuerte y vital.

EMBARAZADAS: http://verocastropt.blogspot.com/2011/05/premamas.html

Una evolución natural y necesaria :)

La evolución siempre es lenta y lleva su tiempo, pero por suerte suele ser para mejorar y adaptarse. El deporte está cambiando y por fin se ve y se nota; en los gimnasios, los tipos de clases y la demanda (estrés, obesidad, atención personalizada...), que ha pasado de la estética pura a la salud y el bienestar, es decir el Wellness.
Parece que poco a poco nos vamos concienciando de los problemas que acarrea el sedentarismo y que estar en forma no es sólo hacer ejercicio a lo loco, si no que pasa por un equilibrio y conexión entre cuerpo y mente.


"DEL FITNESS AL WELLNESS" : http://www.elpais.com/articulo/portada/fitness/wellness/elpepusoceps/20111023elpepspor_16/Tes

ZZZzzzzzZZZZZZZZZZzzzz...

Un estudio norteamericano demuestra que las personas que hacen ejercicio físico regularmente, concilian el sueño, duermen y se concentran mejor. Asi que tenemos un motivo más para movernos un poquito... Lo que siempre digo, el deporte y la salud siempre van de la mano :)

Personas que práctican ejercicio diariamente duermen mejor

Un estudio norteamericano comprobó que realizar 30 minutos de actividad física por día, facilita la concentración y ayuda a dormir mejor.

Según informaciones de la revista brasileña Veja, un estudio demostró que las personas que práctican dos horas y media de ejercicio a la semana, descansan y se sienten mejor.La investigación realizada por la Universidad de Orengon, en Estados Unidos, analizó a 2.600 hombres y mujeres de diferentes edades entre los 16 y 85 años, incluyendo información sobre hábitos, condiciones de salud y prácticas de ejercicio. Aquellas personas que se ejercitaban durante 30 minutos diarios lograron conciliar mejor el sueño, que aquellas que no desarrollaban actividades físicas. Para los investigadores estos resultados deben incentivar a la práctica frecuente de ejercicio entre las personas que sufren de insomnio, e incluso en la comunidad en general porque demuestran una relación entre los niveles de atención y concentración para el trabajo o el estudio y la práctica frecuente de algún deporte.

Dukan si? Dukan NO

     De todos es conocido el dicho “estar guapo cuesta trabajo” y obviamente todo objetivo cuesta y conlleva un esfuerzo, pero estamos dispuestos a pagar cualquier precio??? No deberíamos…

Hoy hay un millón de dietas y trucos para perder peso, y aunque la mayoría de ellas dan resultados, no todas son buenas ni SANAS.

Aquí voy a centrarme en la que hoy por hoy es la más famosa y mentada, de la que todo el mundo habla y parece ser milagrosa, pero desgraciadamente tiene fallos… y muchos: la dieta Dukan.

Quiero dejar claro lo primero que no soy médico, pero sí soy profesional del deporte y desde mis conocimientos de anatomía, fisiología, nutrición, entrenamiento y salud me atrevo y puedo opinar de este método y puedo contaros los motivos por los que NO es aconsejable seguirla.

     Muchas veces os he hablado de la importancia que tiene para la salud el ejercicio y la dieta. Cómo estas dos cosas nos ayudan a mejorar nuestra calidad de vida y nuestro físico. Y lo contraproducente y peligroso que es comer mal y no moverse. Lo mejor y más efectivo para perder peso es seguir unas pautas de entrenamiento correctas y una dieta sana y equilibrada. Esto es lo que nos dará resultados. La dieta Dunkan no es que no los tenga, claro que los tiene. Es efectiva, pero lo importante: NO ES SALUDABLE.

Las dietas hiperproteicas son utilizadas en ocasiones, incluso los mejores dietistas las prescriben. Pero siempre en periodos cortos y muy controlados, ya que este tipo de alimentación  es peligrosa por su propio mecanismo de absorción y por la cantidad de residuos resultantes de ese proceso.

Estos residuos tienen que expulsarse, y para eso está el hígado y los riñones, que se ven saturados y obligados a realizar un trabajo extra. Y teniendo en cuenta que las funciones hepáticas disminuyen con la edad, no es lo más conveniente forzar de esta manera un órgano tan importante. Y los riñones que filtran y expulsan mediante la orina el 98% de esos residuos, los estamos sometiendo a una tremenda sobrecarga. De ahí que esta dieta sea completamente incompatible con personas que padezcan insuficiencia renal, diabetes, cálculos renales o biliares, ácido úrico (gota) o artritis.

Debido a todo esto debemos beber mucha más agua que en una dieta normal para facilitar la expulsión de los residuos, que también salen a través del sudor, con lo que sudamos muchísimos más, y lo que es peor, nuestro sudor es de peor calidad y más “sucio”. Resultado: mal olor corporal.

     En una persona sana, sus necesidades energéticas diarias, vienen dadas por una proporción aproximada de un 55-60% de hidratos de carbono, un 25-30% de grasas y un 15-20% de proteínas; si por motivo de una dieta cambiamos e incluso anulamos esas proporciones hasta suprimir la ingesta de hidratos de carbono, entonces el cuerpo pierde su principal fuente de energía. Ello supone que nos resentiremos a la hora de realizar ejercicio, de estudiar, de concentrarnos… en definitiva, mermaremos nuestra actividad diaria. Lo que

también afectará a nuestro metabolismo basal, que es la energía necesaria para el mantenimiento de funciones vitales como: mantenimiento de la masa  muscular, de las funciones de los órganos, formación y conducción de señales (especialmente el sistema nervioso) el trabajo mecánico de respiración y circulación sanguínea y el mantenimiento de la temperatura corporal.

     Como podéis ver ninguno de estos motivos son para tomarse a la ligera el tema de perder kilos.

Diabetes

     En un post de hace unos meses os hablo de la diabetes, concretamente de la diabetes tipo II que es la que podemos controlar (http://verocastropt.blogspot.com/2011/05/azucarillos-post-puente.html), ya que desgraciadamente la de tipo I sólo se controla con medicación. No podéis imaginaros la importancia que la dieta y el ejercicio tiene para controlarlo. De hecho un gran porcentaje de casos podrían controlarse evitando la inyección sólo controlando estas dos cosas.

    El Hospital del Vinalopó instaló hace un par de días stands informativos sobre la enfermedad y organizó charlas informativas y actividades físicas para promocionar la dieta y el ejercicio como prevención de la diabetes.

EL HOSPITAL DEL VINALOPÓ PROMOCIONA LA DIETA Y EL DEPORTE PARA PREVENIR LA DIABETES: http://www.diarioinformacion.com/elche/2011/11/15/hospital-vinalopo-promociona-dieta-deporte-prevenir-diabetes/1190784.html

Good news!! :)

Cada vez conocemos mas ventajas y buenas noticias de lo que nos aporta el deporte. Es obvio que no es milagroso y nadie se libra de desgracias, pero todo ayuda... :)  El deporte es importante en la prevención y terapia del cáncer

Los programas de ejercicio contra el cáncer eran controvertidos hace 20 años, pero ahora se sabe que son la mejor y más duradera terapia, pues previenen incluso la formación de tumores cancerígenos.

Quien hace ejercicio regularmente corre menos riesgo de ser diagnosticado con cáncer que alguien que lleva una vida sedentaria. La relación entre el deporte y el cáncer fue constatada por médicos en Estados Unidos a través de estudios de cáncer intestinal, de mama y de próstata, en los que participaron 120.000 personas.Martin Halle, experto en medicina deportiva de la Universidad Técnica de Múnich señala que lo decisivo es la condición física de las personas. ¿La activación de la musculatura influye sobre el metabolismo, inflamaciones y otros factores como la producción de hormonas. El deporte provoca a menudo que las células cancerígenas se autodestruyan en un estadio inicial¿, afirma. ¿Esta muerte celular programada es lo que explica cuán importante es el deporte en la prevención del cáncer¿, destaca el experto. Reduce el riesgo El practicar deporte regularmente reduce el riesgo de cáncer, en un 25 por ciento, en el caso de cáncer intestinal. No se trata de tener altos rendimientos. Caminar diariamente una media hora o andar en bicicleta unos 45 minutos al día es suficiente. Lo mejor es cuando se suda haciendo ejercicio al menos dos veces a la semana. Quien es más ambicioso y corre una media hora diaria, puede reducir el riesgo de cáncer intestinal hasta en un 40 por ciento. ¿El efecto benéfico depende de la dosis de ejercicio¿, afirma el profesor Michael Schoenberg, cirujano de la clínica de la Cruz Roja de Múnich. Según los últimos conocimientos de la medicina, tras un diagnóstico de cáncer es conveniente que los pacientes hagan tanto deporte como sea posible. Una paciente relata como después de la conmoción que supuso el diagnóstico de cáncer, éste fue el detonante para poner en marcha los siempre postergados planes de practicar deporte. Hace ya dos años y medio que le detectaron un tumor de mama. ¿En la mañana iba a la quimioterapia y en la tarde iba al gimnasio¿, recuerda. Eso hace veinte años hubiera sido impensable tan sólo debido a los narcóticos que eran empleados entonces, que tenían un efecto prolongado y fuerte que dejaba a los pacientes prácticamente inmovilizados. Sin embargo no en todos los casos de cáncer es recomendable hacer ejercicio. Quien tiene una metástasis en el esqueleto corre el peligro de sufrir una fractura al hacer deporte. Pero en general la visión sobre el ejercicio ha cambiado radicalmente en las últimas décadas. ¿Hemos constatado una y otra vez que precisamente durante una quimioterapia es muy útil practicar un entrenamiento suave¿. Combatir activamente la enfermedad Las actividades deportivas dan al paciente la sensación de hacer algo a favor de la recuperación de la salud y no sólo depender pasivamente del efecto de sustancias. Incluso hay ventajas médicas comprobables. El conteo sanguíneo vuelve más rápidamente a la normalidad. Los efectos secundarios provocados por la quimioterapia, como las dolorosas convulsiones intestinales o la diarrea, no son percibidos tan negativamente por los pacientes que practican algún deporte. Tras el tratamiento, el que sigue en pie de lucha tendrá además la ventaja de que el cáncer no volverá tan fácilmente. El pronóstico de una recaída mejora considerablemente. En comparación con una quimioterapia, que no siempre tiene el efecto deseado, según Martin Halle, el deporte es la mejor y más accesible terapia posible. Y una, que conduce a una recuperación duradera.

Viejos de 30 años

El sedentarismo esta llegando a limites insospechados. Patologías que jamás se habían visto (salvo en casos aislados o enfermedades extrañas y únicas) se están dando en nuestros días.

Como escribí hace no mucho, un porcentaje muy alto de la población infantil no hace deporte mas que en la pantalla d un videojuego y carecen de ese hábito, lo que unido a una alimentación deficiente desemboca en adultos que comen mal y no hacen ejercicio.

RESULTADO: enfermedades que atacan a los huesos y articulaciones a edades avanzadas por debilidad están empezando a darse en gente de 30 años!

Ésto, en una sociedad cada vez más longeva y que busca vivir cada vez más y mejor, es una abominación!! Y cuanto menos contradictorio. Ahora que nuestros mayores empiezan a concienciarse del valor del deporte y la buena alimentación para su calidad de vida, somos hijos y nietos los que sufrimos sus enfermedades por no tener cabeza...

la fisioterapeuta Cristina Sánchez Ramos, dio una charla hace unos días en el Centro de Mayores de Gijón, donde hablando de la artrosis, expuso el problema que supone encontrar cada vez más casos de esta enfermedad en gente joven.

LOS MÉDICOS EMPIEZAN A DETECTAR CASOS DE ARTROSIS EN GENTE JOVEN : http://www.elcomercio.es/prensa/20110913/gijon/medicos-empiezan-detectar-casos-20110913.html

Me duele la espalda...

Cuántas veces hemos dicho u oído ésta frase?? 

Pues para nuestra desgracia, seguro que demasiadas... y lo peor es que en la mayoría de los casos la culpa es sólo nuestra!

Como ya expliqué en un antiguo post en el que os hablo de la espalda, un gran porcentaje de los dolores son causados por debilidad muscular, es decir, por no hacer NADA (http://verocastropt.blogspot.com/2011/05/retaguardias-preparadas.html). El ejercicio es terapia, mantener una espalda tonificada y trabajada es garantía de salud, ya que la tendremos preparada para soportar esfuerzos. Una musculatura fuerte sujeta y protege nuestra columna.

Por fin y por suerte, los médicos han empezado a poner voz a ésto y a publicar que "es bueno hacer ejercicio". Éstos días se celebra en Oviedo el XXXIII Congreso de la Sociedad Española de Médicos de atención primaria, donde el especialista en dolencias de espalda Francisco Kovacs señaló que "el reposo puede agravar y prolongar aún más los dolores de espalda".

SI LE DUELE LA ESPALDA NO SE META EN LA CAMA : http://www.elcomercio.es/prensa/20111105/asturias/duele-espalda-meta-cama-20111105.html

Bien por Antonio Pedrera!!

Todos sabemos que el deporte es pilar fundamental para la salud y para ello, como ya he comentado en post anteriores, aplicarlo desde la cuna es primordial para crear buenos hábitos que perduren en la edad adulta.
Para ello el director general de deportes de Extremadura ha sido pionero, estableciendo convenios con las autoridades sanitarias para fomentar la práctica deportiva en edad escolar, desarrollando alianzas entre la educación física escolar y las actividades deportivas extra escolares.

Ojalá esto evolucione (y no se quede en una simple iniciativa) y sirva como ejemplo para el resto de comunidades autónomas. Ojalá ésto si sea contagioso!! :)

EL DIRECTOR GENERAL DE DEPORTES APUESTA POR FOMENTAR HÁBITOS DE SALUD MEDIANTE EL DEPORTE DESDE LOS "CIMIENTOS": http://www.europapress.es/extremadura/noticia-director-general-deportes-apuesta-fomentar-habitos-salud-sociedad-extremena-cimientos-20111104135956.html

Plan de pensiones

Así como planificamos nuestro futuro laboral y monetario, también debemos pensar en el bienestar y la salud dentro de muchos años. Y esto obligatoriamente pasa por una educación deportiva.
Está demostrado que el ejercicio físico ayuda no sólo al cuerpo, si no también a la mente; nuestros abuelos se sienten más ágiles, motivados y animados, lo que los hace sentirse más útiles, más felices e independientes, les alarga la calidad de vida y alivia e incluso llega a eliminar muchos dolores. EXERCISE IS MEDICINE (el ejercicio es medicina)

Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Gothenburg (Suecia) dice que LOS MAYORES QUE PRACTICAN EJERCICIO REGULAR TIENEN MENOS RIESGO DE DEPRESIÓN
http://www.europapress.es/salud/noticia-suecia-mayores-practican-ejercicio-regular-tienen-menos-riesgo-depresion-20111102183007.html

UN GRAN INICIO

Parece que al fin los médicos se deciden a recetar el ejercicio como terapia saludable y preventiva (el 30% de las muertes en España se deben a enfermedades o dolencias cardiovasculares que en un 65% de los casos podrían evitarse fomentando hábitos de vida sana: buena alimentación y ejercicio físico). Por ello el Consejo Superior de Deportes ENSEÑA A LOS MÉDICOS A RECETAR EL BUEN EJERCICIO.
Ésto consiste básicamente en:
- Ajustarse al paciente
- Informar que al igual que los fármacos, el ejercicio también tiene contraindicaciones
- Prescribir dosis de ejercicio cardiosaludables

Ahora sólo hace falta que se lleve a cabo de una manera real y global para que se produzca un cambio por fin en la mentalidad general. Será d verdad esto el principio de algo grande?? OJALÁ... :)

http://www.20minutos.es/noticia/1173887/0/medicos/recetar-ejercicio/guia/

Salud desde la cuna

Los buenos hábitos se aprenden desde la cuna. Y aunque cada vez damos más importancia a la salud, desgraciadamente seguimos sin tener como prioridad la práctica deportiva.
Muchos de nuestros abuelos que ahora se acogen a estupendas ofertas deportivas, están viviendo de primera mano y disfrutando todos los beneficios que el deporte les aporta y ven (VEMOS) la notable mejoria en su calidad de vida. Por qué esperar??? La educación empieza en la escuela. Debemos inculcar a los peques, y predicar con el ejemplo, el valor del ejercicio físico como terapia, como salud, calidad de vida y futuro...

(MAS DE UN TERCIO DE LOS ESCOLARES LLEVA UNA VIDA SEDENTARIA) :
http://www.larazon.es/noticia/2178-mas-de-un-tercio-de-los-escolares-lleva-una-vida-sedentaria

MOTIVACIÓN

La base del ejercicio y los resultados es LA MOTIVACION! he aqui un divertido ejemplo!! :)
http://vimeo.com/29416289

Palabras de un Premio Principe de Asturias

Éstas son palabras del neurobiólogo Arturo Alvarez-Buylla (premio Principe de Asturias de investigación científica y técnica): EL EJERCICIO AYUDA AL SISTEMA NERVIOSO, A LA SECRECCION DE NEUROTROFINAS Y LA CONECTIVIDAD.
http://www.lne.es/sociedad-cultura/2011/10/18/ejercicio-ayuda-sistema-nervioso-secrecion-neurotrofinas-conectividad/1144170.html

Y hasta que "caemos de la burra"...

http://www.elcomercio.es/prensa/20111017/sociedad/gato-liebre-20111017.html

El ejercicio es medicina

http://www.diariomedico.com/congresos/segg-2011/la-actividad-fisica-bien-prescrita-es-el-primer-escalon-terapeutico

En honor a un campeón

A lo largo de la historia han existido personal singulares, pioneras, que han destacado sobre los demás nadando a contracorriente y en medios desoladores y hostiles [...] Joaquin Blume fue un ejemplo de perseverancia y humildad sin los que resulta imposible triunfar en cualquier aspecto de la vida


http://dl.dropbox.com/u/12393237/TRABAJOS%20VARIOS/Joaqu%C3%ADn%20Blume%20por%20Carlos%20Carrasco.pdf

LA VUELTA AL COLE :(

El veranito va llegando a su fin (aunque aqui en Asturias no llegó ni a empezar!) e inevitablemente vuelve la rutina del dia a dia.

Muchos no habreis hecho nada de nada en el veranito, aunque si el resto del año nos lo curramos un poquiro tenemos ese chance permitido y merecido.

Hoy os daré unos consejitos para la puesta a punto que como todo lo que se empieza debe ser constante y progresivo.

1. MÁRCATE UNAS PAUTAS: es importante que tengas claro el tiempo que tienes y cómo administrarlo. Cuántos dias vas a entrenar u cuánto tiempo. Márcate y cumple un horario. La rutina ayuda a ser constante.

2. ASESÓRATE: no empieces a lo loco, ni haciendo aquello que a tu vecino, amigo o conocido le va bien, porque cada persona es un mundo, cada cuerpo reacciona de forma diferente al estímulo y no todos tenemos el mismo entrenamiento ni condiciones físicas. Si quieres conseguir un objetivo (sea el que sea) asesórate por un buen profesional. Te ayudará a optimizar tu tiempo y saber qué hacer y cómo arrancar.

3. PROGRESA ADECUADAMENTE: empieza despacio. Ve aumentando volumen (dias por semana) y/o intensidad (duración del ejercicio o aumento de las cargas) poco a poco y en función de tus sensaciones. Tu propio cuerpo irá pidiendote más cuando se sienta cómodo y piensa que las prisas no son buenas para nada, sobre todo cuando se trata de nuestro estado físico y nuestra salud.

4. ALIMÉNTATE BIEN: aqui os dejo el enlace de un post antiguo que habla de cómo corregir los excesos después de las fiestas y que nos viene perfecto ahora para volver a la sana rutina de cuidar el papeo: http://verocastropt.blogspot.com/2011/04/excesos-santos.html

ANIMO Y A PONERSE EN FORMA!!!!! CUIDA TU SALUD :)

En la tele

            Este domingo (pasado mañana) a las 10 a.m. en TPA daré una clase de Body Balance (una completa actividad que combina yoga, tai-chi y pilates), que es perfecta para empezar a ponerse en forma después de las vacas y es genial para tonificar, corregir la postura, mejorar la elasticidad y la coordinación, alivia tensiones y relaja. Más completa imposible!!


Desgraciadamente no podemos disfrutar de esta clase en todos los centros, pero si tenéis la oportunidad de poder hacerlo, probad lo! os garantizo que os gustará y notareis grandes beneficios.

Espero que os guste :)

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1982279231925.2096743.1091547607

Nos cuidamos poco

http://www.elmundo.es/elmundosalud/2011/07/11/corazon/1310391910.html

Desgraciadamente nos cuidamos muy poco y el que mas lo sufre es nuestro corazón. La solución es muy muy simple, aunque necesita de dedicación, compromiso y constancia, pero el premio merece la pena. SALUD y un CORAZÓN SANO. Cuidate!

Lo poco hace mucho

http://www.elpais.com/articulo/sociedad/minutos/diarios/ejercicio/aportan/anos/vida/elpepisoc/20110816elpepisoc_6/Tes

La importancia de estirar

     A pesar de todo lo que sabemos u oimos a cerca de los estiramientos, parece que nunca o pocas veces lo aplicamos, ya sea porque nos da pereza, por falta de tiempo o porque no le damos la importancia que realmente tiene. Pero los estiramientos son importantísimos, primordiales, básicos y saludables.

Antes del entreno prepara nuestros músculos para el ejercicio y al final ayuda a la recuperación porque agiliza la circulación y la oxigenación, lo que previene su endurecimiento. Además PREVIENE LESIONES, MEJORA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA, REDUCE TENSIONES Y ESTRÉS y MEJORA LA MOVILIDAD GENERAL. En resumen, son SALUDABLES eIMPRESCINDIBLES.

¿CÓMO ESTIRO?

1. Debes estirar antes y sobre todo después del entreno.

2. Estira todos los músculos que hayas trabajado en el entreno.

3. Mantén cada posición 10-15 segundos.

4. NO rebotes, NO fuerces el músculo y NO llegues nunca al dolor.

ESTIRAMIENTOS GENERALES:

Para el trabajo:

En el gimnasio o en casa: 

                                

                                                                                                
                               

LEYENDAS URBANAS

1. "HACER ABDOMINALES BAJA LA BARRIGA">>  ¡¡FALSO!! >> como ya os dije en algún post anterior, lo único que baja la barriga es el trabajo aeróbico y la dieta  http://verocastropt.blogspot.com/2011/06/los-abobinables-abdominales.html  . Los abdominales son perfectos para fortalecer la musculatura y proteger la espalda, pero no para perder grasa.

2. "USAR CHUBASQUERO ADELGAZA" >> ¡¡FALSO!! >> lo único que conseguirás será perder líquido y aumentar innecesariamente la temperatura corporal. La pérdida de líquido la recuperarás bebiendo y la temperatura debes tratarla con cuidado, pues bajarás el rendimiento y sufrir un golpe de calor es peligroso. Además tu piel sufrirá!

Al igual que en el punto anterior, lo que te ayudará a perder peso es el ejercicio aeróbico controlado y la dieta. Así que usa ropa adecuada  http://verocastropt.blogspot.com/2011/06/el-habito-hace-al-monje.html  y no juegues con tu salud.

3. "SI ME DUELE LA ESPALDA NO PUEDO HACER PESAS" >> ¡¡FALSO!! >> salvo que tengas una patología muy grave o específica o el médico te lo haya prohibido expresamente, el trabajo muscular con pesas te ayudará a aliviar los dolores ya que fortalece la musculatura y protege la espalda. ESO SI, ES MUY IMPORTANTE ASESORARTE BIEN. Un buen profesional te planificará qué ejercicios puedes hacer y de qué manera (la ejecución es primordial) y cuáles son prohibidos. 

Con cuidado, buen asesoramiento y buenas explicaciones las pesas te ayudarán.

4. "NO HAGO PESAS PORQUE ENSANCHO" >> ¡¡FALSO!! >> es muy típico escuchar esta frase sobre todo en chicas. Y aunque ésto es muy relativo, sólo depende del tipo de programa que te diseñen. No pienses que por el simple hecho de hacer pesas vas a hipertrofiar, ya que eso no es tan fácil. "Coger" músculo depende única y exclusivamente de un programa de entreno muy específico y algo igual de importante: LA DIETA.

No tengas miedo del gimnasio ni de las pesas, un programa adecuado a tus necesidades te ayudará a llevar un entrenamiento sano, completo y adecuado a tus necesidades.

5. "SI ESTOY EMBARAZADA NO PUEDO HACER DEPORTE NI PESAS" >> ¡¡FALSO!! >> salvo indicación médica por embarazo de riesgo, cualquier mujer puede y debe hacer ejercicio http://verocastropt.blogspot.com/2011/05/premamas.html . Lo importante es saber cómo y de qué manera empezar. Aquí juega un papel imprescindible tu entrenador, quien te asesorará de la mejor manera, para controlar cantidad e intensidad según avance el embarazo. Tu y el feto notaréis la mejoría.

6. "ENTRENAR EN AYUNAS ADELGAZA" >> ¡¡FALSO A MEDIAS!! >> me explico, la pérdida de peso en ayunas sólo funciona si eres deportista altamente entrenado o profesional y si es una cantidad pequeña de peso. Así que para la mayoría de los mortales es no sólo FALSO, si no peligroso!! 

No es sano ni eficaz y lo único que conseguirás será llevarte un buen susto, ya que puedes desmayarte o sufrir un shock hipoglucémico, lesionarte o enfermar. Así que cuídate, se responsable con tu salud y tu cuerpo y haz bien las cosas. Come bien y sano con una dieta específica que te ayude aperder peso de una forma natural y entrena adecuada y responsablemente.

Sólo una reflexión

El Gobierno ha apostado fuerte por la prohibibición de hábitos insalubres como fumar. ¿Cuándo tendremos una apuesta real del Gobierno en contra del sendentarismo y a favor de la actividad física con campañas de concienciación al ciudadano y apoyando a los profesionales de calidad cualificados?.
El sendentarismo de los españoles nos cuesta muchos millones de euros a todos en sanidad.


http://www.abc.es/20110712/sociedad/abcp-espanoles-gordos-hipertensos-sedentarios-20110712.html