Ritmos para un corazón sano :)

Buenos días!!!!
Ya tenemos pulsómetro???????????????????????

Recuerda que para el auto control y la eficacia del ejercicio es imprescindible!!

Según ACSM (colegio americano de medicina deportiva), cardiólogos y entrenadores, lo mejor y más saludable para empezar a ejercitarnos, cuidar el corazón y mantener un entrenamiento básico, es caminar enérgicamente 20 minutos al día. O en su defecto, 1 hora, 3 días por semana.

IMPORTANTE!!! el centro y la base de todo es el corazón, y lo que nos dará el resultado que buscamos es la FC: frecuencia cardíaca, asi q TOMA NOTA>>  trabaja entre el 50 y el 85 % de tu FC máxima de reserva. Y esto se calcula así:

FCR = ((FCm-FCr) x % int) + FCr

donde:
FCR: frecuencia cardíaca de reserva
FCm: frecuencia cardíaca máxima > se calcula así: 220- TU EDAD
FCr: frecuencia cardíaca en resposo > son las pulsaciones que tienes en reposo durante 1 minuto
%int:  porcentaje de intensidad > el rango entre el 50 y el 85 depende de tu nivel físico, asi que calcula en función de  esos parámetro el que mejor se ajuste a ti. Si por ejemplo fuera un 65%, multiplicamos por 0.65

Para verlo bien haremos un EJEMPLO conmigo (FCm:220-31=189ppm//FCr:62ppm//%=80=0.8):
FCR= ((189-62) x 0.8) + 62 = (127x0.8) + 62 = 102+62 = 164ppm

(No dudes en preguntarme si no entiendes algo)
A TRABAJAR Y SENTIRSE BIEN!! :)