miércoles, 26 de diciembre de 2012

Nuevos propósitos (otra vez...)

Tras el lío de las Navidades, entre tanta fiesta, celebración, copeteo y brindis, de repente nos acordamos, porque lo notamos (sobre todo en el pantalón) de los resultados de tanto exceso... Y aquí empieza la "Operación Polvorón" y los sentimientos de culpabilidad. Y de nuevo volvemos al punto cero! Y de repente el gimnasio se vuelve de visita obligada y la bicicleta se convierte en nuestra mejor amiga! A lo loco!!!!

Haya tranquilidad!!! Calma!!! Vamos a pensar con la cabeza y hacer las cosas bien. Hacer millones de clases seguidas o sudar sin sentido y cuanto más mejor no es significado de bajar más o mejor. Al contrario, muchas veces sólo nos servirá para lesionarnos o llevarnos un buen susto.

Lo ideal sería que el gimnasio fuera una rutina regular, lo que significaría "daños" mínimos o nulos, pero como lo ideal pocas veces es lo que sucede, intentaremos paliar los duros estragos de estos días de la mejor manera posible.

El inicio debe ser siempre la alimentación. Debemos depurar al organismo de los excesos, y aqui os dejo un enlace con los consejos que os di hace tiempo ya para arreglar los banquetes post semana santa, y que aqui nos sirven perfectamente: http://verocastropt.blogspot.com.es/2011/04/excesos-santos.html
Seguiremos por hacer las cosas con moderación y CONTROL!! Es más efectivo hacer 30 minutos llevando la frecuencia cardíaca adecuada que hacer 3 clases seguidas de cualquier aeróbico sudando a lo loco (aqui os dejo cómo calcular la vuestra. Recuerda que para quemar grasa debes estar entre el 55 y el 75% de tu máximo: http://verocastropt.blogspot.com.es/2011/04/ritmos-para-un-corazon-sano.html). Y olvidate de la horribles dietas estrictas (http://verocastropt.blogspot.com.es/2011/11/de-todos-es-conocido-el-dicho-estar.html) que sólo conseguirán que estés de mal humor, mal alimentado y muy posiblemente débil para hacer ejercicio

Ya por último intenta mentalizarte que la mejor manera de no sufrir estos desastrosos daños colaterales de las fiestas es ser constante con el entreno y el papeo ;)

FELICES FIESTAS Y PRÓSPERO AÑO NUEVO Y DEPORTIVO 2013

domingo, 25 de noviembre de 2012

Mantenerse NATURALmente sano

Parece que llega el frío! y estos cambios de tiempo enloquecen nuestro armario y nuestro sistema inmunológico. .. :(
Hoy voy a daros unos consejillos sobre cómo evitar los indeseados resfriados o cómo mejorar y aliviar los daños colaterales de un gripazo.

Para evitar y no llegar a sufrir el problema, olvida la jeringuilla y vete a la herboristería!!! Hazte con propóleo (es casi como un “antibiótico natural”. La mejor forma de tomarlo es en extracto fluido: 25 gotas diarias como preventivo o como tratamiento durante el proceso gripal, 3 veces al día, la misma dosis), equinácea (estimula el sistema inmune, es antiinflamatorio, antitóxico, antibiótico, antivírico y antiinfeccioso. Se puede tomar como el propóleo, en extracto y de la misma manera, de forma preventiva 1 vez al día 25 gotas o en tratamiento 3 veces al día y combina perfectamente con él) y uña de gato (estimulante del sistema inmunitario, antivírico y antiinflamatorio. Suele venderse en comprimidos de planta pura y podemos tomar 2 al día como preventivo). 
Esto es general, asi que consulta siempre en la tienda para adaptar a ti el tratamiento!! Personalmente yo siempre recurro al Echina Complex en gotas de Soria Natural (COMPOSOR), que es muy cómodo, práctico y sobre todo ÚTIL.


 Ahora para los "daños" varios, derivados de las gripes y resfriados:

GARGANTA: si la tienes inflamada, haz una cataplasma de cebolla. Ponla en trocitos sobre una servilleta, estrújalo un poco y cubre con ello la garganta. También puedes hacer una infusión de llantén y salvia, una cuacharada de cada una en agua para una taza, calentar sin llegar a hervir, que repose un poco y tómalo SIN endulzarlo.
TOS: podemos fabricar nuestro propio jarabe! para ello pondremos en un tarro de boca ancha  una capa de azúcar moreno de unos 2 cm, otra de cebolla fresca troceada, repetimos 3 o 4 veces, añadimos luego infusión de eucalipto, saúco, llantén y yemas de pino hasta llenar el frasco, dejamos macerar una semana y colamos el resultado. Tomar a razón de 3-4 cucharaditas de postre al día.
Si lo prefieres puedes hacer una infusión. Mezcla a partes iguales malvavisco y tomillo, pon una cucharada de la mezcla junto con un cuarto de limón con piel en una taza y añade 200 ml de agua hirviendo; dejalo reposar 10-12 minutos, cuelalo y exprime el limón que estaba macerado en la infusión. Tómalo sin endulzar. 2-3 tazas al día.
FIEBRE: haz una infusión de saúco con una cucharilla de postre colmada por taza y tomala 3 veces al día, o haz cataplasmas de arcilla y ponlas en la barriga, dos dedos por debajo del ombligo.

Y para acabar como generalidad bebe mucha agua, toma infusiones y zumos de frutas de temporada y aprovéchate de las propiedades de los caldos de verdura. Nos mantendremos NATURALmente sanos!! :)


jueves, 8 de noviembre de 2012

"Hoy no me hice pis!!"

"VERO!!!! Ayer estornudé 10 veces seguidas y no me hice pis!!!!!!"

Palabras textuales de una alumna mía de hipopresivos ayer por la tarde. Literal!
Quizá os sorprenda, pero algo que desgraciadamente está tan normalizado y extendido que ya parece normal NO lo es!! no es normal que cada vez que hagas un esfuerzo pierdas orina! el cuerpo humano está diseñado para contenerla, no para que se nos escape a la primera de cambio! y para las personas que lo padecen y al fin consiguen superarlo, corregirlo o simplemente mejorarlo es algo realmente digno de mención.

Volviendo sobre la frase, mi alegría al escuchar aquello fue plena!!! primero por ver la suya y segundo por cumplir un objetivo, por ver que el trabajo bien hecho da sus frutos y funciona!!! :) "Estoy alucinada y encantada! me lo paso bien y me noto mejorar cada día! Y ya ésto, es la bomba!!!" me decía con una sonrisa de oreja a oreja. BIEN!!!! Metodo Hipopresivo sigue ganando fans!!!! :)
En honor a esta frase y a la alegría de mi alumna hoy voy a contaros la realidad de un problema que debido a la cantidad de mujeres que lo padecen está completamente normalizado y no puede ser!!!!! tenemos que frenarlo y podemos hacerlo!! desde la prevención y desde el entrenamiento.

La incontinencia urinaria es una pérdida involuntaria de orina que afecta a gran parte de la población, mayoritariamente mujeres. Este problema se agrava con la edad y sobremanera si el suelo pélvico está debilitado (parir, impactos deportivos...). No se pueden dar números exactos porque desgraciadamente mucha gente esconde el problema, o lo que es peor llegan a asumir sus consecuencias como algo "normal". Pero esto afecta a la calidad de vida, la entorpece, la condiciona e incluso afecta a la sexualidad.
La única solución que nos daban hasta ahora era ponerte una compresa (cosa que se presenta como solución cuando en realidad lo único que hace es ayudarnos a convivir con el problema, no solucionarlo!!) o la cirugía (única solución para nuestra desgracia en algunos casos y que nos solucionará el problema pero de forma costosa e invasiva). Como os digo antes, desgraciadamente en algunos casos es inevitable, pero para el resto hay otra opción que ayuda, que mejora, que previene... Mis queridos hipopresivos!! y que hoy con hechos os demuestro que funciona, que ayuda y que mejora tu calidad de vida.
El ejemplo de Miss A (por respeto guardaré su nombre) es uno de varios. Hoy me he centrado en su caso pero en el próximo post os contaré muchos otros.

Os aburro y bombardeo con info y estudios sobre el método hipopresivo, pero es que cada día que pasa alucino mas con la cantidad de beneficios que aporta. Estéticos, posturales y sobre todo sobre la salud. Obviamente defiendo un método en el que creo, que estudio y comprendo, pero no es hasta que empiezas a practicarlo en ti y tu alumnos que ves con tus propios ojos los cambios que produce. El trabajo que realizamos de fortalecimiento de faja abdominal y suelo pélvico hace que éste sea efectivo y sujete  (se contraiga) cuando hacemos un esfuerzo para proteger nuestros órganos. Con sólo 2 sesiones de 20 minutos a la semana durante el primer mes y 3 a posteriori, Miss A (mujer de 45 años, deportista y madre de 2 hijas) que sufre incontinencia de esfuerzo y lleva poco más de 2 meses conmigo, ya nota la mejora! ya no se mea al toser, ya no tiene que concentrarse cada vez que hace esfuerzo para que no se escape esa gota de pis! y además respira mejor, su capacidad pulmonar es más amplia, mejoró su postura y su espalda se ha corregido notablemente. Se puede pedir más???? Ella no. Es feliz con su mejora!!! Gana calidad de vida y a gritos me lo dice. Qué orgullo! Como profesional eso es lo que me llena. Saber que la gente mejora y se encuentra bien gracias a ti.

Asi que no será ya por falta de información. Los hechos hablan por sí solos. Si tu también sufres este problema actúa e informate. Busca un buen profesional y ponte manos a la obra. Es SALUD!

jueves, 1 de noviembre de 2012

ACSM said... (tendencias deportivas 2013)


Segun ACSM ( escuela americana de medicina y deporte) esta es la lista de tendencias de actividad física y salud para el año 2013. Al igual que en la moda todo en este mundo tiene preferencias, tendencias y modas. En el mundo del deporte también y sobre todo cabe señalar la importancia de varios punto que por suerte cada vez son más importantes: FORMACIÓN, BIENESTAR Y SALUD. Y otros que son habituales en estas listas: fuerza, imagen y pérdida de peso. Todas válidas e igualmente importantes si la excusa es hacer ejercicio :) 
  1. En el numero 1 tenemos PROFESIONALES DEL FITNESS CERTIFICADOS Y EXPERIMENTADOS,lleva los 6 ultimos años en el primer puesto,lo cual demuestra la importancia e impulsa  la necesidad de programas de formacion y certificacion para la prescipcion de actividad fisica y salud.
  2. EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA,mantiene el puesto 2  por segundo año consecutivo. La mayoría de los profesionales de la salud y de la aptitud hoy incorporan algún tipo de entrenamiento de fuerza en una rutina de ejercicios completa para sus clientes y para los pacientes con enfermedades estables. No es raro que la rehabilitación cardiaca, rehabilitación pulmonar, o programas de gestión de enfermedades metabólicas incluyan el entrenamiento con pesas en la prescripción del ejercicio. El entrenamiento de fuerza sigue siendo popular en  clínicas y empresas de instalaciones de fitness para la salud de muchos tipos diferentes de clientes.
  3. ENTRENAMIENTO CON EL PESO CORPORAL.Aparece por primera vez en las encuestas.La gente ha estado utilizando su propio peso corporal durante siglos como una forma de entrenamiento de resistencia. Empaquetado como un programa de ejercicio se ha hecho popular en todo tipo de gimnasios.El  Entrenamiento de peso corporal a menudo utiliza un equipo mínimo, lo que hace que sea una manera barata de ejercerlo de manera efectiva. La mayoría de la gente piensa del entrenamiento del peso corporal como algo limitado a push-ups y pull-ups, pero puede ser mucho más que eso, el entrenamiento en Suspension es una muestra de ello.
  4. LOS NIÑOS Y LA OBESIDAD.El problema de la obesidad infantil y adolescente sigue siendo un problema de salud importante en los países más desarrollados y en desarrollo.Profesionales de la salud y de la aptitud ver el problema de la obesidad infantil como una oportunidad para influir positivamente en un problema de salud que no sólo afecta inmediatamente la industria del cuidado de la salud, pero tiene un efecto aún mayor sobre la salud de estos niños a medida que maduran y se convierten en adultos y tienen sus propias familias. La industria de la salud y de la aptitud debe reconocer este problema de salud crónico y comenzar nuevos programas dirigidos específicamente a estos niños. Programas corporativos y clínicos también pueden ver esto como una oportunidad para desarrollar programas especializados de actividad física para los niños de su personal y clientes.
  5. EJERCICIO Y PERDIDA DE PESO. La mayoría de los bien publicitados planes de dieta incorporar el ejercicio en su rutina diaria de suministro de comidas a sus clientes. La combinación de ejercicio y pérdida de peso es una tendencia hacia la incorporación de todos los programas de pérdida de peso con un programa de ejercicio razonable. La combinación de ejercicio y la dieta es esencial para el mantenimiento de la pérdida de peso y puede mejorar la adhesión a las dietas de restricción calórica y en particular los programas de pérdida de peso.
  6. PROGRAMAS DE EJERCICIO PARA LA TERCERA EDAD.La generación del baby boom está envejeciendo a la jubilación, y porque pueden tener más dinero discrecional que sus contrapartes más jóvenes (¡OJO! SE BASAN EN USA,SPAIN IS DIFFERENT,TEMA PENSIONES...), clubes de fitness debería aprovechar este mercado en crecimiento exponencial. Programa de ejercicio para adultos mayores seguirá siendo una fuerte tendencia para el 2013. Las personas de la tercera edad pueden mejorar su capacidad para realizar actividades de la vida diaria cuando se proporciona actividades apropiadas para su aptitud funcional. Profesionales de la salud y de la aptitud debe considerar el desarrollo de programas de acondicionamiento físico para las personas en edad de jubilación.
  7. ENTRENAMIENTO PERSONAL.Los Entreandores Personales se vuelven más accesibles a más personas en todos los sectores de la industria de la salud y el fitness. Los entrenadores personales son empleados por los programas comunitarios, en los entornos comerciales, en los programas de bienestar corporativo, y en los programas de aptitud física.EL  Entrenamiento personal ha estado en el top 10 de esta encuesta durante los últimos 7 años.Los Entrenadores Personales seguirán siendo una parte importante del personal profesional de los centros de salud y fitness.
  8. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.Se puede definir como el uso de entrenamiento de fuerza para mejorar el equilibrio, coordinación, fuerza, potencia y resistencia para mejorar la capacidad para realizar actividades de la vida diaria.Los Programas de aptitud funcional reflejan las actividades reales que se podría hacer en función de la vida diaria. 
  9. ENTRENAMIENTO DE CORE.En el Entrenamiento del core destaca la fuerza y el acondicionamiento de los músculos estabilizadores del abdomen, tórax y espalda. Por lo general incluye ejercicios de las caderas, la espalda baja y el abdomen, los cuales proporcionan apoyo a la columna vertebral y el tórax. Ejercitar los músculos de la base, mejora la estabilidad general del tronco y de las transferencias que los de las extremidades, lo que permite al individuo  atisfacer las demandas de las actividades de la vida diaria y para la realización de diversos deportes que requieren fuerza, velocidad y agilidad. El Entrenamiento del corte a menudo utiliza balones de equilibrio, pelotas de BOSU, tablones oscilantes, rodillos de espuma, y otros elementos.Algunos de los encuestados sostuvo que la formación de Core puede estar perdiendo parte de su popularidad a medida que las nuevas formas de ejercicio son desarrollados. Esta será una interesante tendencia a ver en los próximos años.
  10. ENTRENAMIENTO PERSONAL GRUPAL.Esta tendencia permite que el entrenador personal pueda continuar prestando servicio a los clientes de Entrenamiento Personal, pero ahora en un pequeño grupo de dos a cuatro, ofreciendo descuentos potencialmente importantes para cada miembro del grupo.En estos tiempos de retos económicos continuos cuando el ingreso personal real podría estar disminuyendo (y es casi seguro que el gasto discrecional),los entrenadores personales deben ser más creativos a la hora de ofrecer el  paquete de sesiones de entrenamiento personal.La Captacion de dos o tres personas al mismo tiempo en un pequeño grupo parece tener sentido económico, tanto para el entrenador como para el cliente. La captacion de Entrenamiento Personal Grupal seguirá siendo popular en 2013.
  11. PROMOCION DE SALUD EN LOS CENTROS DE TRABAJO. (AHI NOS LLEVAN AÑOS DE VENTAJA ;-) )Esta es una tendencia para una gama de programas y servicios diseñados para mejorar la salud de los trabajadores e incorporar sistemas de evaluación de su impacto en la salud, los costos de atención de salud y productividad de los trabajadores. Muchos de estos programas se encuentra físicamente dentro de la empresa o corporación o edificio en el campus, mientras que otros programas pueden contratar con los programas comerciales independientes o en la comunidad. En el contexto de la reforma de salud en Estados Unidos y los crecientes costos de atención de salud, los programas de promoción de la salud puede tener una importancia adicional en el futuro.
  12. ZUMBA Y OTRAS DISCIPLINAS VINCULADAS AL BAILE.La combinación de ritmos latinos con el ejercicio intervalo-tipo y el entrenamiento de resistencia, Zumba y otros ejercicios de danza apareció por primera vez en la lista de posibles tendencias en 2010 y clasificado en el no. 31.Encuestas del futuro determinarán si se trata de una tendencia o una moda.
  13. ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE.En 2010, las actividades al aire libre ocuparon el  puesto no. 25 en la encuesta anual, y en 2011, ocupó el puesto no. 27. En 2012, las actividades al aire libre ocuparon el  puesto no. 14. (EN ESPAÑA CADA VEZ MAS INSTALACIONES INCORPORAN ACTIVIDADES COMO CLUB DEL CORREDOR,ESCALADA,SALIDAS EN BICI ETC,LO CUAL CREA UNA MAYOR ADHERENCIA DEL CLIENTE HACIA EL CLUB O INSTALACION)
  14. YOGA.Yoga ahora viene en una variedad de formas, incluyendo yoga de la energía, Yogalates y el yoga hace en ambientes calurosos y húmedos.
  15. PROGRAMA DE INCENTIVOS PARA TRABAJADORES. Esta tendencia representa un resurgimiento de los programas corporativos de promoción de la salud como resultado de los crecientes costos de atención de salud experimentados por ambas pequeñas y grandes empresas y corporaciones.
  16. BOOT CAMP.Boot Camp es una actividad de alta intensidad estructurado y ejecutado como un entrenamiento de estilo militar. Boot Camp incluye la resistencia cardiovascular, resistencia y ejercicios de flexibilidad y por lo general afecta a ambos ejercicios bajo techo y al aire libre por lo general dirigidos por un instructor entusiasta.
  17. SEGUIMIENTO DE RESULTADOS.Las mediciones son necesarias para determinar los beneficios de los programas de salud y de la aptitud en el manejo de la enfermedad y para documentar el éxito en el cambio de hábitos negativos de estilo de vida. La proliferación de la tecnología ayudará en la recopilación de datos para apoyar estos esfuerzos.La Rendición de cuentas a los propietarios y operadores de las instalaciones de salud y fitness proporcionará indicadores importantes para determinar si los nuevos programas son rentables y si los programas antiguos están teniendo exito realmente.
  18. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO.El entrenamiento de circuito es un grupo de 6 a 10 ejercicios que se completan uno tras otro y en una secuencia predeterminada. Cada ejercicio se realiza por un número determinado de repeticiones o por un período determinado antes de tener un descanso rápido y pasar al siguiente ejercicio. El entrenamiento de circuito en 2013 aparece por primera vez en las 20 principales tendencias.
  19. APERTURA DE NUEVOS MERCADOS.Esta es una tendencia que identifica a nuevos mercados en todos los aspectos de la industria de la salud y el fitness. En torno a un 80% de los estadounidenses no tiene un programa regular de ejercicios o un lugar para hacer ejercicio, los programas comerciales, clínicas, empresas y la comunidad llegará a aprovechar este enorme mercado.
  20. WELLNESS COACHING.Esta es una tendencia que incorpora la ciencia del cambio de conductal en la promoción de salud y prevención de enfermedades. El Entrenamiento del bienestar a menudo utiliza un uno-a-uno, enfoque similar al de un entrenador personal, con apoyo técnico y orientacion. El coach de la salud se centra en los valores del cliente, sus necesidades, visión y metas. De acuerdo con esta encuesta de tendencia (y los resultados de las encuestas anteriores), parece como si entrenamiento de bienestar y sus técnicas de principio de un cambio de comportamiento han sido adoptados por entrenadores personales y de salud y otros profesionales de la aptitud.

sábado, 27 de octubre de 2012

Cuando la enfermedad es no moverse

Nuestro cuerpo está hecho para moverse y si no lo hace enferma... Uno se queja de lumbago, contracturas musculares, problemas cardiacos, dolores de cabeza, insomnio, obesidad o diabetes cuando, en muchos casos, lo que en realidad padece es SEDENTARISMO.



lunes, 15 de octubre de 2012

En la oficina

Hace tiempo ya os explicaba la importancia que tiene estirar (http://verocastropt.blogspot.com.es/2011/08/la-importancia-de-estirar.html) y cómo y de qué manera debemos hacerlo. Pero hoy y en honor a un buen alumno esta vez voy a centrarme en la oficina. En todos los que como él pasan muchas horas encerrados en un despacho y/o sentados delante de una mesa.

El problema de esto es que tendemos a acomodarnos, y nuestro cuerpo se coloca en posiciones que no siempre suelen ser las más correctas, ya que tendemos a arrugarnos, retorcernos y sobre todo inclinarnos de forma inadecuada hacia adelante.

Esto unido a que en general hacemos poco ejercicio físico, provoca los temidos dolores de espalda y sobre todo sobrecargas a nivel cervical que derivan casi siempre (además de las comunes contracturas) en dolores de cabeza, de ojos, mareos e incluso hormigueo de manos y brazos.

Para evitarlo algo tan sencillo como educar tu espalda y fortalecerla para que no le cueste estar bien colocada (ENTRENA!! HAZ EJERCICIO!!) y ESTIRA!!!
Aqui os dejo una serie de sencillos ejercicios que puedes hacer en la ofi cuando empieces a notarte cansado y cargado. E incluso cuando no, para evitar llegar a estarlo. Te llevará muy poco tiempo! Sólo unos 10-15 segundos por posición. Asi que la excusa del tiempo ya no es excusa... Y te ayudará!!




domingo, 23 de septiembre de 2012

Sin prisa pero SIN PAUSA

Dice una de mis canciones favoritas: "el agua hace arena hasta la más dura piedra... Y el secreto de esa fuerza no se encuentra en la violencia. Mucho más simple que eso... el secreto es la INSISTENCIA".


En relación a esto hoy voy a contaros la importancia de esa insistencia. Lo que muchos decimos y maldecimos cuando despues de unos días (o meses) sin entrenar, retomamos el gimnasio y nos duelen hasta las pestañas y volvemos a la casilla de salida: "qué desagradecido es el deporte!!"... Pero la desgracia es que como todo en esta vida, cada objetivo conlleva un esfuerzo y lo realmente complicado es mantenerlo. Incluso más que llegar!!
Una calidad de vida, una determinada forma física va unida a un hábito. Y mantener el efecto del entrenamiento no es menos. Continuar bien supone continuar también la regularidad de ese entrenamiento.

Para que os hagais una idea, tan sólo con 2 semanas que dejemos de entrenar, la condición cardiorespiratoria (fondo) baja de manera estrepitosa y si el abandono es de mas de 4, volvemos casi al nivel inicial, es decir, entreno, mejoro, fallo 2 semanitas y vuelvo al punto de partida!!!!!SOS!!! el precio por abandonar es alto no? y encima la mejora en consumos de oxigeno que experimentamos también se pierde en al menos un 50%!! motivo por el cual nos sentimos como si empezaramos de nuevo... Claro que en realidad es que es asi!!
La excepción a esta regla son las personas que llevan sobre sus espaldas años de entrenamiento, pues sus pérdidas serán más pequeñas y sus mejoras desaparecerán mucho más despacio.

En resumen, se constante!!!! Busca una actividad que te aporte beneficios y que te permita disfrutar de ella (ya que así será más fácil engancharte y no fallar) y piensa que cada minuto que inviertes en tu entrenamiento es un minuto que estás alargando tu calidad de vida y tu salud.

sábado, 15 de septiembre de 2012

BabY BooM

Aprovechando una consulta reciente, hoy voy a hablaros de bebés... bueno, mas bien del paso anterior. La gestación del futuro "bichito".
Muchas mujeres tenemos miedo a las repercusiones que los esfuerzos pueden provocar en el feto y desgraciadamente desconocemos pautas, beneficios o contraindicaciones que sobre nuestro organismo ejerce el deporte en esos meses. De hecho, muchas mujeres dejan de practicar ejercicio al enterarse que están embarazadas, cuando la realidad es que lo mejor y más saludable (salvo casos puntuales, patologías específicas o embarazo de riesgo) es mantener nuestro ritmo de vida y hacer deporte.

Hace un tiempo ya publiqué un post sobre este tema, donde os explico cómo empezar si eres novata en el deporte y como continuar de la forma más correcta si ya eres practicante. Os enumero todos los beneficios que aporta a la mami y al feto el ejercico físico y las 3 pautas IMPRESCINDIBLES para el entrenamiento: hidratación, control de pulsaciones y control de temperatura corporal. Así que por no repetirme os dejo por aquí el enlace para que lo leais (http://verocastropt.blogspot.com.es/2011/05/premamas.html).
Eso si! Todo evoluciona y cambia, los estudios avanzan y cada vez sabemos más cosas del tema, asi que respecto a esto, y en honor a la salud debo retractarme de algo que escribo al final del post antiguo. En él hablo del pilates y lo recomiendo. Pero he de deciros que esto actualmente no es lo mejor ni más recomendado puesto que el método incide mucho sobre el trabajo abdominal, lo que añade presión innecesaria sobre el bebé. Podemos trabajar el método pero sin hacer abdominales. Olvida los abdominales, son perjudiciales. En cualquier vertiente.  

Lo que tenemos que tener muy claro es que no debemos cambiar nuestro hábitos, tenemos que conocer (PREGUNTA!!) los beneficios y contraindicaciones de nuestro estado y por encima de todo ASESORARNOS por un buen profesional. Primero por tu médico y despues por un entrenador para poder disfrutar de un embarazo pleno y saludable. Así que, enhorabuena, cuidate y haz ejercicio :)

miércoles, 5 de septiembre de 2012

Forever young

De sobra son conocidos y os aburro cada poco con el tema, los beneficios del deporte y el ejercicio físico.

En este caso concreto lo que nos aporta en el futuro es más que prometedor. Todo lo que hacemos hoy repercute mañana y en el ámbito deportivo pasa exactamente igual; el ejercicio que hagamos durante nuestra edad adulta beneficiará nuestra vejez y ayudará a que el transito a esa inevitable 3ª edad sea más cómoda, de más calidad y muchísimo más saludable.

En estos días se publicó un estudio que demuestra entre otras bondades que un estilo de vida basado y/o complementado con el deporte, prolonga la vida, mejora la calidad de vida y reduce la aparición de enfermedades crónicas en la vejez.

Aquí os dejo el enlace del articulo completo: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2012/09/03/noticias/1346694254.html


viernes, 24 de agosto de 2012

Evolucionar no es una opción, es una obligación

Algo más que una moda, es un necesidad. Al fin nos empezamos a dar cuenta. Y algo que era raro, diferente y desconocido, está abriéndose camino gracias a los resultados y las enormes mejoras que provoca en nuestro cuerpo. Incluso los practicantes más escépticos hablan de sus bondades!!
Está claro que no es apto ni perfecto para todos, pero si para muchos e imprescindible en buena parte de los programas de entrenamiento; no sólo de wellness, si no en definición, mejora cardiopulmonar e incluso alto rendimiento.

Muy pronto os contaré en primera persona por experiencias vividas por y con mis alumnos, sensaciones, objetivos y resultados de un método que nació en silencio, da sus primeros pasos en el más absoluto escepticismo, pero tiene toda la pinta de convertirse en un adulto muy cotizado y amado!! :)))
CUIDATE :)

Aqui os dejo mientras un enlace sobre ello: http://sportadictos.com/2012/08/abdominales-hipopresivos-una-moda-que-esta-llegando?fb_action_ids=4466727624989&fb_action_types=og.recommends&fb_source=other_multiline&action_object_map=%7B%224466727624989%22%3A10151383417399478%7D&action_type_map=%7B%224466727624989%22%3A%22og.recommends%22%7D&action_ref_map=%5B%5D


domingo, 19 de agosto de 2012

Cortando el rollo en plena resaca deportiva

   Hace a penas una semanita que se acabaron los Juegos. Ya nos queda sólo el recuerdo... Y como auguré hace unas semanas cuando me hicieron la pregunta del millón ("cuántas medallas ganará España??") las medallas se las llevaron los deportes minoritarios, aquellos que sobreviven a duras penas con mucho sacrificio y con pequeñas (o ninguna) ayuda económica en forma de becas (los más afortunados). Pero sobreviven!! Y ganan!! sirviendo de ejemplo para otros que aún con toda la ayuda y dinero del mundo hacen el mayor de los ridículos (y con esto me refiero a actitudes no a resultados e???)
El caso es que todo acaba y todo vuelve a su rutina y realidad, pero tanto unos como otros contribuyen a que al menos por un tiempo el deporte sea el máximo protagonista en nuestras vidas. Lo que hace que generaciones enteras sueñen con poder estar ahí, vean por la tele lo que quieren o pueden llegar a ser, se animen a hacer deporte, a invertir en él o al menos a probar lo que se siente practicándolo!!!Esa es la mayor recompensa y la mejor parte que nos dejan las grandes competiciones.

   Pero en plena vorágine, en plena resaca deportiva nos cortan el rollo de la peor de las maneras y donde a todos más nos duele.... la "pela"!!! Nos suben el I.V.A. y nos joden la vida (perdón por la expresión), elevando a los gimnasios, clubes y federaciones al 21%!!! PERO QUÉ ESPANTO ES ESTE!!! En una sociedad sedentaria y cada vez más obesa como la nuestra actual, donde para más "inri" nos quitan los privilegios de las medicinas y nos van a empezar a cobrar por muchas de ellas, la única y más útil herramienta de prevención nos la alejan aún más y nos la califican de artículo de lujo!! En fin... En el cole quitan profesorado y cómo no, la educación física es secundaria, los clubes y federaciones que inician a los niños y los mantienen en la cultura deportiva encarecen y los gimnasios, desde donde  intentamos reeducar en una buena salud desde el ejercicio físico será un imposible!! De un plumazo base, desarrollo y mantenimiento deportivo tirados a la basura!! Una pena... Una pena de país. Como leí hace un par de días en el periódico´: "No es que mi país no me quiera, es que la que no quiere a este país en este momento soy yo".

sábado, 18 de agosto de 2012

El bibliotecario en la sala de fitness

Os dejo un artículo genial en el que explica de una manera muy clara la situación que vivimos a diario en las salas de fitness del país. Puede parecer exagerado pero es real como la vida misma... :)

http://www.prowellness.es/prow/articulos/mi-opinion/item/365-el-bibliotecario-en-la-sala-de-fitness.html

martes, 31 de julio de 2012

NO TE PRESIONES (por M.E.GARCIA)

DIEZ RAZONES PARA HACER UN ENTRENAMIENTO DIEZ
Los "hipopresivos" están de moda entre (sobre toso) mujeres deportistas. Son muchas las que lo han probado y hablan maravillas, y todavía más las que se plantean seriamente comenzar con este tipo de entrenamiento.Y es que las mujeres tenemos muchos motivos para entrenar con el Método Hipopresivo. Hoy voy a plantearos 10 preguntas, basta con que respondas afirmativamente a una de ellas para que este novedoso tipo de entrenamiento te resulte de gran ayuda.

1. HACES ABDOMINALES Y EL CONTORNO DE CINTURA NO SE REDUCE?? El trabajo de abdominal tradicional no reduce el perímetro de cintura, lo aumenta, mientras que la práctica de hipopresivos , hace que desde la primera sesión veamos nuestro contorno disminuir de manera espectacular.

2. TE CUESTA LLEGAR AL ORGASMO O CUANDO LLEGAS NO ES TAN INTENSO COMO CUANDO ERAS MÁS JOVEN??  Los hipopresivos trabajan la musculatura tónica (con más fuerza) de la faja abdominal y suelo pélvico, que es la que se contrae de modo reflejo durante el orgasmo. Cuanto más entrenada esté, más placer sentirás. Además al aumentar la fuerza en el periné lo que incrementa el placer.

3. TE LEVANTAS VARIAS VECES AL BAÑO POR LA NOCHE?? La incontinencia no es sólo el escape de orina durante un esfuerzo; si no llegas al baño o lo haces muy a menudo siendo la cantidad muy pequeña, o si vas muchas veces por la noche, seguramente sufras incontinencia urinaria de emergencia. Ésto no mejora, al contrario y puede convertirse en un problema mayor y más grave. El trabajo hipopresivo corrige y, lo más importante, previene este tipo de problemas.

4. TE ESTANCAS EN TUS ENTRENOS Y YA NO NOTAS MEJORAS?? Recientes estudios con deportistas muestran que el transporte de oxigeno en sangre mejoran gracias  la apnea del entreno con hipopresivos.

5. SE TE ESCAPA ALGUNA VEZ UNA GOTA DE ORINA AL ESTORNUDAR, TOSER O REIR?? Esto es incontinencia urinaria de esfuerzo, y se puede corregir con la práctica de hipopresivos porque con ellos recuperamos el reflejo que es capaz de contraer la faja abdominal y el suelo pélvico unos milisegundos antes de que se produzca cualquier esfuerzo, evitando asi pérdidas y/o hernias.

6. TE CUESTA ADELGAZAR?? El método hipopresivo hace aumentar el metabolismo, y a diferencia de otros entrenamientos como el cardiovascular, que mantiene este aumento hasta 30 minutos. El hipopresivo es capaz de haccerlo hasta durante 3 horas.

7. HA EMPEORADO TU POSTURA?? Si caminas encorvado o la linea natural de tu espalda está cambiada, el método hipopresivo te cambiará el esquema corporal, alargando y mejorando tu postura.

8. TE DUELE LA ESPALDA?? Haciendo hipopresivos se normalizan las tensiones musculares de todo el cuerpo, disminuyendo presiones, aumentando el bienestar y eliminando el dolor.

9. NO TIENES TIEMPO PARA IR AL GYM O NO TE GUSTAN LOS CENTROS DEPORTIVOS?? Este tipo de entreno no necesita de grandes espacios, cualquier sitio es válido y con 20 minutos diarios es suficiente para notar sus beneficios.

10. QUIERES NOTAR EN TU CUERPO TODOS ESTOS BENEFICIOS?? Aprender el método es muy sencillo, pero la técnica debe ser muy cuidada. De ahí que sea imprescindible la tutela de un entrenador formado en el método. Infórmate, asesórate y comienza a disfrutar de todos los beneficios que ofrecen los hipopresivos!!!!

lunes, 30 de julio de 2012

La experiencia del Método Hipopresivo

http://www.metodo-hipopresivo.com/?p=44

Experiencia real y práctica del método!! Aqui podeis leer los beneficios reales, palpables y rápidamente visibles de los hipopresivos.

sábado, 28 de julio de 2012

lunes, 9 de julio de 2012

La donna brava

Es el nombre del blog de una buena amiga que aprovechando la cercanía de los Juegos Olímpicos, quiso  hacerme una entrevista para conocer mis vivencia en este maravilloso evento!!!
Os dejo el enlace:
http://www.ladonnabravablog.com/2012/07/miradas-veronica-castro.html
:)

HIPOPRESIVOS


En Club Metropolitan Gijón (los precios de la foto) pero también lo podeis contratar con entrenamiento personal a domicilio (consultame precios!).

martes, 17 de abril de 2012

Sobre HIPOPRESIVOS

Os dije hace unos días que debido a mis nuevos proyectos estoy un poco desconectada de mis buenos hábitos cibernéticos. Eso incluye este blog... Y aunque intento llevarlo al día, he de reconocer que me resulta casi imposible porque a penas tengo tiempo para nada... Eso es bueno y malo, porque tal como están las cosas ahora no está uno para quejarse y más si encima trabajas en lo que más te gusta y te tratan bien. Conclusión: estoy agotada y no tengo vida, pero soy FELIZ!!! :)

En mi nuevo proyecto, que tengo la gran suerte de desarrollar en METROPOLITAN (el nuevo gym que abrió sus puertas hace a penas un mes en el Molinón), donde tengo mi larga jornada de entrenamientos personales, clases dirigidas y grupos reducidos de actividades especiales. Nuestra niña bonita son los HIPOPRESIVOS, mi última adquisición y formación.
Os preguntaréis qué son y para qué sirven los hipopresivos, asi que os haré un breve resumen muy básico y os dejaré un enlace para que profundicéis más en el método si os apetece.

El creador del MH (método hipopresivo) es Marcel Caufriez, Doctor en Kinesiterapia y Readaptación.
Las Técnicas Hipopresivas (TH) son unas técnicas que tienen como uno de sus objetivos, la regulación de las
tensiones músculo-conjuntivas a distintos niveles del cuerpo humano (visceral, parietal y esquelético). Son utilizadas en la terapia fisioterapéutica en numerosas patologías funcionales (urinarias, digestivas, vasculares) y también como destacada herramienta recuperadora en el post-parto.
En su aplicación terapéutica se ha evidenciado: reducción del perímetro de la cintura, aumentos del tono abdomino-perineal, reducción de los síntomas de incontinencia urinaria, mejoras posturales y afectación en la flexibilidad de la cadena posterior. Es por ello que, en los últimos años, se han trasladado las técnicas hipopresivas desde las clínicas de fisioterapia a los centros de fitness mediante los ejercicios hipopresivos dinámicos (Rial y Villanueva , 2011).
Es decir, tras conocer que los abdominales de toda la vida son contraproducentes por la cantidad de presión que ejercen sobre los órganos internos abdominales, éste método propone mediante ejercicios posturales sistémicos, lograr una reducción de la presión intraabdominal, lo que conlleva fortalecimiento del suelo pélvico, corrección de la postura, mejora y prevención de pérdidas de orina y pérdida de cm de perímetro de cintura.
https://www.facebook.com/pages/Piti-Pinsach-Metodo-Hipopresivo/112608562173334

Resumiendo: los hipopresivos son un entrenamiento eficaz y saludable!!! Pruébalos y verás los resultados!

martes, 20 de marzo de 2012

Y llegó la primavera... :)

Pido disculpas por la falta de noticias y el abandono temporal del blog... :( No tengo disculpa... Es cierto que estoy embarcada en un nuevo proyecto que me ocupa casi todo mi tiempo, pero prometo organizarme mejor y darle vidilla a esto!! :)
Buenas tardes y bienvenida primavera!!! Ya se nota que los dias son mas largos y todos tenemos ganas de calorin y sol, e inevitablememte el reloj deportivo y de  buenos propósitos que todos llevamos dentro, se activa y suena la alarma... OPERACIÓN VIKINI!!!!

No voy a repetir oooootra vez lo q os digo siempre, aunque haré un breve resumen recordatorio para no olvidar las pautas básicas de una vida y hábitos saludables:

- Cuida tu alimentación!! Pero sin restricciones, con una dieta equilibrada q contenga TODOS los nutrientes esenciales y bebe mucha agua.
Y...
- Haz ejercicio regular!! Pero no abuses, no lo hagas todo el primer día! Si vas a comenzar hazlo d manera progresiva y en actividades adecuadas a tu nivel, gusto y edad.

Este es el único secreto!!

Si no eres constante ponte en manos de profesionales y dejate asesorar. Apuntate al gimnasio y disfruta de la amplia gama d actividades que  ofrecen, o sal a pasear o correr si lo tuyo es disfrutar de la soledad y la constancia es tu aliada; pero muevete!!
Busca hacer lo q más se adecue a tus necesidades y gustos. Activa tu corazón y tus músculos pero hazlo con cabeza y disfrutando de lo q haces, pues si no es así la rutina se adueñará de las ganas y acabaremos abandonando.
Dice Jan Frodeno (reconocido y laureado triatleta): "El deporte es uno de los pocos baremos justos y honestos que hay en la vida, donde intentas dar lo máximo contra tus competidores y contra el reloj...
En ocasiones puede ser muy cruel, pero también increíblemente maravilloso...Seas un atleta profesional o sólo un aficionado, lo más importante es que nunca olvides que lo haces porque te gusta...  "

Sólo me queda deciros ánimo, ganas, adelante! sed constantes y ojalá las motivaciones que nos hacen arrancar esta famosa operación duren todo el año ;)
Buen trabajo!! :)

lunes, 27 de febrero de 2012

Mens sana in corpore sano

Cuando más de mil millones de adultos en el mundo presentan problemas de obesidad y otros tres millones de sobrepeso, el deporte se ha convertido en medicina preventiva.
Generalmente  el hábito deportivo se reduce a la infancia que es cuando es obligatorio en la escuela, pero desgraciadamente este buen hábito se reduce y baja de interés en la adolescencia  y desaparece totalmente en la tercera edad (aunque por suerte este último colectivo está cambiando, y cada vez más abuelinos se animan y descubren todos los beneficios que les aporta el deporte).

Hoy no voy a enumeraros todos los beneficios físicos que aporta el ejercicio porque os bombardeo con ello cada día; hoy voy a daros datos y más motivos por los que el deporte es el hábito más saludable que podemos tener, ya que es medicina para la cabeza. El famoso “mens sana in corpore sano” llevado a toda su literalidad.
Unos beneficios son inmediatos y otros a largo plazo, pero todos ellos saludables. En términos generales os diré que el deporte aumenta el rendimiento académico (http://www.elmundo.es/elmundosalud/2012/01/02/neurociencia/1325520776.html?cid=GNEW970103), la asertividad, la independencia, el funcionamiento intelectual, la memoria y el ánimo. Y disminuye el absentismo laboral, el abuso de alcohol, la agresividad, la ansiedad, la confusión, la depresión, los dolores de cabeza, la hostilidad, las fobias, el estrés y la tensión.
Más concretamente:

-         Previene enfermedades. Hay estudios que demuestran que la práctica regular de ejercicio contrarresta la osteoporosis, la obesidad, el colesterol, la diabetes, la hipertensión e incluso las migrañas (http://www.muyinteresante.es/el-ejercicio-es-tan-eficaz-contra-el-dolor-de-cabeza-como-una-pastilla)
-         Mantiene joven el cerebro. El ejercicio físico ayuda a “robustecer” las neuronas y a que éstas establezcan nuevas conexiones, lo que a su vez conserva el estado de los lóbulos frontales (el área del cerebro donde son más visibles los efectos del envejecimiento). Especialmente el ejercicio aeróbico ayuda a la memoria.
-         Aumenta la liberación de endorfinas. Éstas son las encargadas y responsables de la sensación de felicidad. Al hacer deporte estimulamos una glándula que se encuentra en la base del cerebro, que responde produciendo esta sustancia. Estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir los transmisores del dolor, disminuyen la ansiedad y aumentan la sensación de bienestar.
-         Estabiliza emocionalmente. Psicólogos aseguran que quien practica deporte se siente fuerte y seguro ante los retos de la vida diaria, debido a la mejora de la imagen corporal y el sentimiento de mayor dominio de las habilidades y la capacidad física.
-         Fomenta la relajación y el equilibrio mental. Pruebas han demostrado que aumentar la resistencia a la fatiga ayuda a enfrentarse a situaciones tensas.
-         Alivia el estrés y la tensión mejorando el humor y la autoestima.
-         Distrae. Mientras practicamos ejercicio nos abstraemos y distraemos de pensamientos y emociones de tensión. Desconectamos del trabajo, los estudios y las obligaciones.
-         Socializa. En el gimnasio se hace grupo (identidad colectiva), nos divertimos e integramos con otras personas y se rompen las barreras de clases sociales.

Como puedes ver y repitiéndome un poco: nos sobran los motivos!!

viernes, 24 de febrero de 2012

Menús "outdoor"

No todos tenemos la suerte de poder comer en casa cada día. El trabajo nos obliga muchas veces a hacerlo fuera y hoy voy a daros unos truquitos para cuidar el menú, porque el hecho de no comer en casa no implica que no lo podamos hacer bien y cuidar nuestra alimentación.

Son estas unas pautas generales y sencillas:
-          Para el primer plato (los menús fuera suelen ser de dos) escoge verdura o ensalada (sobre todo esta última es fácil que la tengamos en el menú), así mataremos dos pájaros de un tiro, ya que ayudamos al buen funcionamiento del sistema digestivo mientras saciamos el mayor apetito (que es cuando nos sentamos a comer) metiendo al organismo muy pocas calorías.
-          Para el segundo elige algo que NO tenga salsa ni rebozados y que no esté frito!!
           
También hay unos consejos (“engaños” sensoriales) para controlar lo que comes y/o reducir la cantidad:
-          Come en plato pequeño. Te dará la sensación que la cantidad es mayor.
-          No pidas pan. Así evitarás utilizarlo y no será una tentación echarle la mano.
-          Regla del 10%. Es la auto-obligación de dejar siempre una cantidad de comida en el plato. Por sistema. Una porción de ración se queda en el plato.

Como ves son sencillos hábitos para poder  mantener una dieta saludable incluso fuera de casa. Así que toma buena nota y BUEN PROVECHO!!


[NOTA: recuerda que estas pautas son generales!! Para todo hay excepciones (deportistas, patologías o estilos de vida…) Pregúntame la tuya si tienes dudas.]

miércoles, 22 de febrero de 2012

Corazones de fin de semana

Siempre os digo que para todo hay un término medio.De todos es conocido que la vida sedentaria merma nuestra salud y el exceso de ejercicio es igual de malo y peligroso. Ya lo decía Aristóteles: LA VIRTUD ESTÁ EN EL TÉRMINO MEDIO.
Pues bien, dicho esto y quedándonos claro que lo mejor es siempre hacer un poquitín cada día. Lo mejor, lo más práctico y saludable para nosotros en buscar una rutina (aunque sea pequeña) y ser CONSTANTES en ella. Ya sabeis que según ACSM (organismo especialista en salud y deporte) con 30 minutos al día de ejercicio bastaría para mantener el cuerpo saludable.
Así que cuidadito con lo excesos, incluídos los del fin de semana (y no me refiero a la fiesta ;) !! ). Piensa que para tu corazón la mejor terapia de salud, bienestar y prevención es la práctica REGULAR de ejercicio físico.

Esto viene porque este sábado se realizará en el Hospital San Jaime de Alicante una serie de charlas y ponencias sobre Medicina Deportiva y la práctica segura del deporte. El doctor en cardiología Rafael Florenciano recalca que: la regularidad "es muy importante porque existe un umbral de gasto energético semanal mínimo para conseguir el objetivo de la disminución del riesgo de problemas cardiovasculares". Las actividades físicas de moderada-alta intensidad con un consumo de más de 1.000 kilocalorías a la semana son las más beneficiosas, especialmente si se reparten a lo largo de cinco o seis días, en tiempos de ejercicio no muy largos.
Y advierte: hacer deporte sólo los fines de semana es perjudicial para la salud. Ya que un cuerpo  no habituado al ejercicio puede y es más propenso a sufrir cardiopatías graves al no estar el corazón preparado para sobreesfuerzos.


Así que mucho cuidado!! trata bien a tu cuerpo. Cuidalo y mantenlo saludable. Está claro que lo poco todos los días hace mucho!!


Aquí os dejo el artículo completo: http://www.lasprovincias.es/20120221/mas-actualidad/salud/finde-deporte-salud-cardiovascular-201202211251.html

sábado, 4 de febrero de 2012

Nos sobran los motivos

Ya se que puedo resultar cansina siempre con lo mismo ("el ejercicio físico ofrece efectos positivos sobre el sistema cardiovascular,  respiratorio y pulmonar. Reduce el estrés, mejora la concentración y el sueño... bla bla bla...") pero es que cada día podemos verlo, palparlo y comprobarlo... Cada día un nuevo estudio corrobora las  ventajas del deporte.
Desde cosas cotidianas que pueden pasar desapercibidas (bienestar general, imagen...), pasando por otras algo más importantes (mejora de la salud, evita enfermedades) y otras vitales.

Aquí os dejo una lista (y sus enlaces) con algunos de los últimos estudios y novedades:
* EJERCICIO FÍSICO Y BIENESTAR PSICOLÓGICO VAN DE LA MANO: las personas que hacen ejercicio tienen un 40% menos de posibilidades de padecer síntomas depresivos, ya que está demostrado que el deporte nos da la posibilidad de aprender, entrenar y potenciar las habilidades mentales. Disminuye el estrés, reduce la ansiedad, genera motivación, agudiza la mente, aumenta la autoestima, estimula la secrección de endorfinas (responsables de la sensación de bienestar) y entretiene. Casi nada no?? (http://realmadrid.sanitas.es/RealMadrid/medicinadeportiva-articulos/3001/articulo-detalle/ejercicio-fisico-y-bienestar-psicologico-van-de-la-mano/SINBSQLCZ)
* EL EJERCICIO FÍSICO REDUCE LOS SÍNTOMAS EN NIÑOS ALÉRGICOS: según un estudio realizado por una prestigiosa universidad italiana, la práctica regular de ejercicio reduce los síntomas alérgicos en los niños. Donde los beneficios ya son conocidos en población infantil, para los niños enfermos sobremanera, ya que beneficia al sistema inmunológico, mejorando la calidad de vida y disminuyendo el riesgo de que se produzcan crisis. Eso sí hay que tener en cuenta las pautas deportivas de cualquier menor: principios de progresión, control de la hidratación y de la temperatura corporal. (http://www.abc.es/salud/noticias/ejercicio-fisico-reduce-sintomas-ninos-11191.html)
* EJERCICIOS QUE AYUDAN A MEJORAR LA SEXUALIDAD: hacer ejercicio nos mantiene enérgicos, y además de mejorar nuestra imagen (lo que conlleva a una mejora también de nuestra autoestima),  proporciona elasticidad, flexibilidad y fuerza. Cualidades todas ellas que nos harán mejorar como amantes. Determinados ejercicios ayudan a controlar y fortalecer el suelo pélvico, lo que facilita la estimulación sexual y  aumenta la intensidad de los orgasmos (además de prevenir y mejorar la incontinencia urinaria). ( http://www.vanguardia.com/vida-y-estilo/galeria/141593-ejercicios-que-ayudaran-a-mejorar-su-sexualidad)
* EL EJERCICIO COMO TERAPIA ANTI-DOLOR: según un estudio sueco, el efecto del ejercicio es tan eficaz como el topiramato (fármaco antiepiléptico que se usa también para prevenir y paliar el dolor de cabeza). En un estudio realizado a un grupo de pacientes que sufrían de migrañas, se observó que los episodios de dolor se reducían en el mismo nivel tanto en los sujetos tratados con el fármaco como en los tratados con placebo. (http://www.muyinteresante.es/el-ejercicio-es-tan-eficaz-contra-el-dolor-de-cabeza-como-una-pastilla)
* EL EJERCICIO PUEDE MEJORAR LA SALUD Y EL BIENESTAR DE LOS PACIENTES CON CANCER: un reciente estudio ha demostrado que hay muchos factores de la salud, incluyendo la calidad de vida, que pueden mejorar a través de la actividad física. Con los duros tratamientos contra la enfermedad, el cuerpo se ve mermado en sus funciones físicas (pérdida de fuerza, fatiga, depresión...) que con el ejercicio se demostró que mejora el control de la glucemia, la masa y el peso corporal, así como la función física. En conclusión: la mejora en la calidad de vida de los pacientes fue un claro beneficio de la actividad física, y clínicamente hubo importantes efectos positivos en las funciones físicas.

Como podemos observar nos sobran los motivos para hacer un poco de deporte :)

miércoles, 1 de febrero de 2012

El hábito hace al monje (volumen 2)

     Hoy voy a ser un poco mala y espero no ofender a nadie pues esa no es mi intención. Pero acabo de ver algo que no puedo callarme porque aún estoy con la boca abierta. Voy al lío...
Hace un tiempo escribí un post sobre la ropa más adecuada para hacer deporte (http://verocastropt.blogspot.com/2011/06/el-habito-hace-al-monje.html), qué cosas son importantes y a lo que debemos prestar atención especial.
Puntos base y primordiales PIES y PECHO (para las chicas): seguridad, protección y sujeción. 


El caso es que, maravillas del mundo virtual en el que puedes hacer casi de todo a través del ordenador, acabo de recibir un correo de una conocida tienda de ropa (de la que por respeto y por aquello de no hacer publi me callaré el nombre) que debido (imagino) a la demanda (por suerte cada vez son más habituales las visitas al gimnasio), estrenan nueva línea de ropa específicamente deportiva.
Aún sigo en shock recordando los modelazos y sobre todo los precios!!!!!! parece ser que para ir al gimnasio tenemos que ir divinas de la muerte, con leopardo hasta en el tanga. Y no es que esto sea del todo malo. Todo es respetable y cada uno POR SUPUESTÍSIMO, va a entrenar como le da la real gana. El problema es que prima la imagen por encima de todo lo demás, prendas súper bonitas y muy "fashion" pero poco prácticas y a precios desorbitados para su función.
Así que piensa con la cabeza, puedes ir al gym perfectamente bien en todos los aspectos. Gasta sólo si te apetece (y si puedes permitírtelo claro) y hazlo en buenas marcas (diseñadas para cada función y para cada tipo de ejercicios). Y si no puedes gastar tanto ten en cuenta que cualquier pantalón y camiseta de algodón o licra será perfecto y válido, tienes muchas opciones asequibles y buenas, y ahorra para invertir en lo que debe ser cuidado: los pies (compra buen calzado) y el pecho. E incluso dentro de estos productos importantes puedes encontrar precios competitivos y para todos los bolsillos.

martes, 24 de enero de 2012

Pies para qué os quiero

Muchas veces no damos importancia a los detalles, pero hay pequeñas cosas que son imprescindibles para la salud deportiva y la salud en general.
Hace tiempo escribí un post sobre la indumentaria más práctica para hacer ejercicio (http://verocastropt.blogspot.com/2011/06/el-habito-hace-al-monje.html) y en él recalco sobre todo el calzado. Cuida tus pies!! son nuestra base y de su salud dependen nuestras articulaciones. Nos dan apoyo y trabajan prácticamente todo el tiempo que estamos despiertos, pero desgraciadamente sólo nos acordamos de ellos cuando empiezan a dolernos. Además una mala pisada no sólo afecta al pie, si no que va ligada también a problemas de tobillo, rodillas, cadera y columna.


Según un estudio reciente, el 50% de la población padece dolores de pies. El podólogo Javier Alfaro dice: "El cuerpo es un equilibrio perfecto", "todo lo que rompa ese equilibrio va a condicionar la mecánica del cuerpo: cadera, columna, rodilla…. 


Si hacemos deporte el problema se acrecienta, ya que sobreutilizamos los pies y los desgastamos, rompiendo ese equilibrio. De ahí que sea tan importante cuidarlos. La prevención es fundamental y consiste en tener buena técnica haciendo los ejercicios (consulta SIEMPRE a un profesional), vigilar las superficies sobre las que trabajamos y utilizar un buen calzado.

sábado, 21 de enero de 2012

HUBO UN DÍA EN EL QUE YO TAMBIÉN HACÍA EL ESPAGAT

     Hoy con vuestro permiso no voy a dar consejos, ni info, ni siquiera a hablar de wellnes, aunque sí de deporte, de mi deporte, y desde otra perspectiva... la más personal.
Hace unos meses se creó en Facebook un grupo al que llamaron muy acertadamente como el título del post de hoy. En ella estamos muchos de los que pasamos por el deporte que me ha hecho lo que soy: la GIMNASIA. Un deporte duro, exigente, espartano y muchas veces desagradecido, pero muy grande, especial, bonito y forjador de almas.

     Como en muchos resúmenes de mi vida digo, soy deportista desde que tengo memoria. Es lo que hice siempre y lo que mejor se hacer. Lo que más disgustos y alegrías me dio. Lo que me forjó el carácter, me hizo crecer y madurar. Me enseñó a sufrir, a pelear, a no rendirme y a levantarme después de cada caída (literal y metafóricamente). Y lo que hasta hoy es lo más importante que hice en mi vida: entrar en la historia de los Juegos Olímpicos; lo que es en resumen HISTORIA en general.

     Debido a que el equipo nacional está en Madrid (yo tuve que trasladarme allí desde mi Gijón del alma con sólo 14 años) y está conformado por deportistas de todas partes del país, una vez que abandonamos la práctica, es inevitable perder el contacto, al menos una parte. Sobre todo de mi época hacia atrás (1996) que aún no sabíamos de la existencia de las nuevas tecnologías tipo facebook. Así que es de agradecer que este grupo nos haya unido de nuevo, y no sólo a los contemporáneos, si no a generaciones anteriores y muuuuuy anteriores. Jueces, técnicos, gimnastas... leyendas, campeones y en definitiva, amantes de este deporte y parte de su historia.
Gracias a todos ellos y a su trabajo, nosotros (las generaciones más recientes) estuvimos en la élite; ellos nos abrieron el camino, y nosotros a las nuevas, a las de hoy, para que la Gimnasia siga creciendo y conquistando medallas en la élite mundial y olímpica.
Hoy toda esta élite, o casi toda, celebra una comida de reencuentro en Madrid, llena de recuerdos, "batallitas" e ilusión por ver de nuevo caras conocidas, reencuentros con los compañeros de armas, de tantas horas de entrenos, vivencias, alegrías y penas que conforman la gran familia de la Gimnasia.

Hace unos días, el que fuera mi entrenador y seleccionador nacional, Jesús Carballo dijo: La Gimnasia Artística tiene un apellido importante. Pero si el arte no lo expresas con sentimiento de felicidad es muy difícil triunfar en él.  Y yo puedo decir con orgullo que lo he hecho, y quiero celebrar junto a mi familia deportiva muchos más días como el de hoy. :)

miércoles, 18 de enero de 2012

El descanso del guerrero

     Siempre hablamos de hábitos de vida sana, ejercicios y millones de formas de trabajar nuestro cuerpo. Además estas fechas de nuevos propósitos son propicias para empezar, y la mayoría de las veces abusar de todo esto.
Tenemos la mala costumbre de pensar que la cantidad y la calidad son lo mismo y que si hacemos mucho obtendremos mucho y más rápido. Pero no es así.
El cuerpo tiene sus límites y al igual que el trabajo es fundamental, también lo es el descanso.

     Programa bien tus sesiones y se constante!!! ese es el único secreto. Debes descansar al menos 2 días a la semana y no repetir los entrenos, es decir, no entrenes más de una vez al día; deja eso para los profesionales. Descansa entre series (en función de tus objetivos entre 30 segundos y 3 minutos) y recupera después del trabajo cardiovascular.

IMPORTANTE: no abuses!!! no hagas burradas porque se pagan! eso de hacer 2, 3 e incluso 4 clases colectivas seguidas es una verdadera barbaridad además de inútil. Sólo conseguirás lesionarte y agotarte, y eso no es sinónimo de mejora ni de efectividad. Haz las cosas bien y controladas, asesórate para que tu entrenamiento sea efectivo y se adapte a tus objetivos, descansa (o conseguirás que acabes derrotándote y abandonando) y se constante!! el camino del éxito es ir poco a poco y sin pausa, respetando tus días de trabajo y de descanso.

domingo, 15 de enero de 2012

Ojo con el ojo

Estamos teniendo un invierno bastante raro... Lo que es propicio para el deporte al aire libre, pues estos días de solecito y temperaturas agradables (y sobre todo sin la lluvia habitual en nuestra tierra) anima a salir a la calle y alargar las actividades más veraniegas como correr, patinar, montaña e incluso un baño en la playa.
Desgraciadamente para los amantes de la nieve, esta actividad la tenemos un poco más limitada que pasados años, pero afortunados que puedan viajar y acercarse a las pistas pueden disfrutar de ella.
Sea en playa o montaña, luce el sol incluso en pleno invierno...

Todo esto viene a cuento de nuestros ojos. En concreto su protección. El hecho de ver mucho el sol y de pasar tiempo en la calle es genial, pero debemos hacerlo con cuidado. Debido a la alta exposición solar que sufren los ojos (denominadas de alto riesgo) en deportes populares al aire libre, y los daños que producen en el ojo los deportes de montaña que provocan daños permanentes, debemos protegernos.
El Colegio de Ópticos recomienda el uso de gafas de montura ligera y lentes irrompibles con el adecuado filtro UV. Y por supuesto asesórate por un profesional.

En el artículo que os adjunto amplían esta información y os dan consejos muy prácticos para escoger las gafas adecuadas.
EL COLEGIO DE ÓPTICOS ACONSEJA PROTEGER LOS OJOS AL HACER DEPORTE AL AIRE LIBRE: http://www.laopiniondemurcia.es/comunidad/2012/01/13/colegio-opticos-aconseja-proteger-ojos-deporte-aire-libre/378051.html

miércoles, 4 de enero de 2012

Ejercicio también para la cabeza

Que el ejercicio físico es bueno para la salud y preventivo de enfermedades cardiovasculares es REQUETESABIDO!! pero ahora además conocemos que ayuda a la función cerebral y cognitiva.
Un estudio ha confirmado que el deporte contribuye a tener más éxito en los estudios.
Las razones entre otras podrían ser debidas a:
- el ejercicio mejora la capacidad cardiorespiratoria, lo que mejora la oxigenación cerebral
- el ejercicio libera endorfinas y norepinefrina, que son responsables del buen humor y un anti estrés natural
- el ejercicio facilita el aumento de los factores de crecimiento, lo que ayuda a crear nuevas células nerviosas estimulando su conexión

RECETA PARA LAS BUENAS NOTAS: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2012/01/02/neurociencia/1325520776.html?cid=GNEW970103

EL DEPORTE AYUDA A LOS NIÑOS A OBTENER MEJORES NOTAS EN EL COLEGIO: http://www.infobae.com/notas/624954-El-deporte-ayuda-a-los-ninos-a-obtener-mejores-notas-en-el-colegio.html

martes, 3 de enero de 2012

Alimentarse es más que comer

Os dejo una interesante noticia que ayer abrió uno de los telediarios. Se han producido cambios en la pirámide alimentaria. Nuestra famosa dieta mediterránea, aunque muy sana, no es suficiente. Para ser perfecta le dan retoques y añaden el EJERCICIO como complemento indispensable.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/telediario/dieta-mediterranea-no-basta/1286466/

lunes, 2 de enero de 2012

Bienvenido 2012

Año nuevo, vida nueva. Estas son fechas de buenos y nuevos (o viejos) propósitos. ¿Quién no ha prometido cada 1 de enero dejar de fumar, ponerse a dieta o empezar al gimnasio?

Es inevitable algún que otro exceso en estas fechas pero por suerte todo tiene remedio con  un poco de fuerza de voluntad y constancia (paliar excesos: http://verocastropt.blogspot.com/2011/04/excesos-santos.html), pero no queramos tener resultados inmediatos ni milagrosos! así que tómatelo con calma...

Si vas a dejar de fumar ten paciencia, si vas a empezar una dieta recuerda que no existen milagros, todo conlleva tiempo y esfuerzo, asi que piensa en tu salud y escoge una que te aporte todos los nutrientes y sea saludable (dietas: http://verocastropt.blogspot.com/2011/11/de-todos-es-conocido-el-dicho-estar.html) y respecto al deporte no intentes hacerlo todo el primer día, vete paso a paso y progresivamente, busca la actividad que más te convenga y mejor se adapte a tus necesidades, gustos y nivel (edades y tipo de ejercicio:http://verocastropt.blogspot.com/2011/12/el-deporte-tambien-tiene-edad.html). Piensa que la cantidad no siempre va ligada a la calidad, y que los resultados llevan tiempo y van unidos a un trabajo regular y constante (empieza a hacer ejercicio: http://verocastropt.blogspot.com/2011/05/cuerpos-danone-o-no-pero-sanos.html).

FELIZ AÑO Y A LUCHAR POR LOS NUEVOS PROPÓSITOS :)