Felices Fiestas y farturas

Se va acabando el año, y eso siempre es o suele ser, sinónimo de excesos: comida, bebida y celebraciones varias. Que claro que nos merecemos!! Pero que hay que controlar porque luego vienen los arrepentimientos y la operación polvorón posterior pa bajar kilos de más, y con ello torturas físicas varias que no valen para nada.

Como os digo siempre, las tres premisas básicas para el cuerpo (y para casi todo en esta vida) son: prevención, control y cabeza.

Para paliar los estragos de este festival gastronómico podemos seguir unas pequeñas pautas que fáciles no son, pero sí bastante llevaderas y te ayudarán si no a adelgazar, al menos a evitar cargar con kilos de más al 2014.  Lee e intenta aplicarlas:

-         Los días que tengas comilonas (empresa, amigos, familia) procura que el resto del día las comidas que hagas sean ligeras (ensaladas, vegetales…) para no sobrecargar al organismo) y evita sobre todo lácteos y embutidos.

-         Hidrátate mucho!!! Ya que esto a parte de mantenerte saciado ayudará a tu cuerpo a expulsar toxinas.

-         Come algo antes de. Es decir, un poquito antes de salir a la pitanza como algo ligero, un tentenpié o zumo para no llegar con el estómago vacío a la cena y sobre todo para evitar la sensación de hambre, ya que con ella tendemos a comer más.

-         EJERCICIO!!! Durante estas fechas tendemos a olvidarnos del gimnasio. Pero aunque estemos más ocupados no debemos dejar la actividad física ya que nos ayuda a mantener el cuerpo activo y aunque sea de menos cantidad o intensidad que el resto del año, no lo dejes. Mantén al organismo controlado. Suda las toxinas y acelera el metabolismo.

FELICES FIESTAS!!!!!!!!

Desde Wellness con Vero os deseo a todos un próspero año nuevo cargado de 365  maravillosas oportunidades.

De colorines

No es que esté flipando en colores ni que de repente todo a mi alrededor se haya vuelto un anuncio de televisores de plasma o seguros raros... ;) Pero hoy leyendo un artículo y mirando hacia mi rodilla (envuelta en cinta naranja) me di cuenta de cuantas veces me han preguntado si esas "tiras de colores" son realmente prácticas y cómo algo que parece meramente decorativo puede funionar.
Así que hoy voy a explicaros de forma sencilla para qué sirve y cómo funciona.

Empezaremos por su nombre: KINESIOTAPING o VENDAJE NEUROMUSCULAR y se originó hace 25 años en Japón. Se diseñó para imitar las propiedades de la propia piel y su finalidad es el tratamiento de lesiones.

Sus principales efectos: circulatorio (aumenta el espacio subcutáneo,que es donde están los capilares de arterias y venas, asi como linfáticos y sensitivos, lo que hace que mejore la circulación oxigenando la zona y disminuyendo la presión y por tanto la inflamación), analgésico (al aumentar la circulación ayudamos al drenaje y la desinflamación de la zona, con lo que disminuye el dolor) y neuro-mecánicos o nervio/movimiento (el vendaje incide sobre las células de debajo de la piel y las fascias, que al mantenerlo en el tiempo hace que el músculo gane o pierda, en función del vendaje, tono).

Debemos recordar que el efecto será beneficioso siempre que te lo apliquen bien y siempre hecho por un profesional.

Lo tenemos un poquito más claro¿? Espero que si :)

Sólo deciros que por experiencia propia os puedo asegurar que FUNCIONA. 

Funcionas????

FUNCIONALIDAD...
Seguro que alguna vez has oído hablar de entrenamiento funcional. De un tiempo para acá es el entrenamiento de moda. Pero sabes lo que es?? Sabes realmente en qué consiste y cómo funciona??
Os lo cuento:

Aunque realmente no hemos inventado nada nuevo, si es verdad que experiencia y estudios demuestran que algo tan básico y simple como aplicar gestos de la vida diaria al deporte dan mejores y mas prácticos resultados que los ejercicios analíticos de siempre. Eso sí, recuerda que como en casi todo, el buen resultado depende siempre de una buena dirección.

Empecemos por el principio: El F.T. (funcional training) es un sistema de entrenamiento global basado en el movimiento natural del cuerpo y de la actividad diaria.

Sus principales características son el trabajo en todos los planos del movimiento humano (estático, dinámico, gravitatorio, empujón, tracción, rotación y cambios de dirección), el entrenamiento de cadenas musculares y la actividad de la importantísima e imprescindible musculatura estabilizadora del core (centro del cuerpo: fajas abdominal y lumbar).

Este tipo de entrenamiento refuerza y compensa la musculatura, la mejora, la tonifica e incluso puede llegar a reeducarla. Además es cuidadosa con nuestro cuerpo, siendo poco lesiva. Y sus principales beneficios son: fuerza, velocidad, potencia, agilidad, movilidad, estabilidad, reacción, coordinación, equilibrio, resistencia, tono, corrección postural, integración de movimiento y transferencia.

Puedes entrenar solo o en grupo, variando las rutinas, el material y sobre todo darás efectividad a tu tiempo y trabajo.

Como veis son todo ventajas, ya que se amolda a tus necesidades (salud, competición, deportes específicos, rehabilitación...) y objetivos. Es saludable y muy variado, así que además de conseguir resultados será divertido.

A FUNCIONAR!!!!!!

Adelantandonos al 2014

Como cada año por estas fechas, ACSM (el Colegio Americano de Medicina y Deporte) elabora una lista con los tipos de entrenamiento y actividades que estarán de moda y crearán tendencia en el próximo año.

Estas son (según ACSM) las tendencias que en el 2014 marcarán moda en los gimnasios de todo el mundo.

Las dos actividades punteras que más adeptos tendrán dentro del mundo del fitness para el 2014 son: entrenamiento de alta intensidad interválica, tipo CrossFit, y la vuelta al bodybuilding o cuerpo danone, basado en ejercicios con el propio peso corporal: flexiones, pull-ups, abdominales y planchas.

Otras grandes tendencias que también estarán aunque no es primeros puestos serán: Zumba, Pilates, spinning, kickboxing, caminar y correr descalzo y ejercicios de estabilidad en fitball (balón).

Este es el octavo año que el Colegio Americano de Medicina del Deporte prepara esta lista, encuestando a más de 3.800 profesionales del fitness  para identificar las 20 principales tendencias para el año próximo.  

Hay que tener en cuenta que esta se crea en Estados Unidos, pero también hay que ser conscientes que todo nace allí para venir hacia aquí.

- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad implica trabajar lo más fuerte que puedas durante un corto período de tiempo, seguido de un período corto, menos intenso: CrossFit .

Estos tipos de entrenamiento usan una combinación de ejercicios pliométricos ( saltos ) , entrenamiento de fuerza , yoga , cardiovascular y estiramiento y están dirigidos a personas que ya están acostumbrados a hacer ejercicio y que están buscando algo diferente y desafiante.

El CrossFit engancha porque la puesta en forma es relativamente rápida; se consigue en un corto período de tiempo, pero también tienen un mayor riesgo de lesiones. Está contraindicado en novatos, cardiópatas o cualquier persona que tenga lesiones óseas o musculares.

Teniendo en cuenta la peligrosidad y agresividad en la ejecución y que casi tiene más contras que pros es realmente sorprendente que esté en el número 1, pero así son las cosas. Y las modas.

Varias de las 10 principales tendencias , incluida la musculación y entrenamiento personal en grupo , puede ser un reflejo de la apretada situación económica. Estamos viendo que la gente que se remonta a lo básico y al uso de sistemas de entrenamiento de bajo costo para ponerse en forma.

Otros motivos por los que estos entrenamientos convencen es porque su alta intensidad es una manera de aliviar el estrés.

Los contras, según los expertos, de estas tendencias de entrenamientos de alta intensidad son: su cercana fecha de caducidad, pues los sujetos no aguantarían a lo largo del tiempo entrenar bajo presión, ya que no es saludable. La D de deporte debe ser de Disfrute no de Dolor. Su práctica está muy acotada, ya que está contraindicada para un porcentaje de la población muy alta (gente novata, o con bajo e incluso medio nivel deportivo, cardiópatas, diabéticos, artríticos… y una larga lista de patologías crónicas) y esto no es sostenible, pues a fin de cuentas todos tenemos que hacer ejercicio por diferentes razones durante toda nuestra vida.

PROS: economía, entretenimiento, rapidez de resultado, antiestrés, motivación...

CONTRAS: altamente lesivo, para practicarlo debes estar en forma y sano, muy presivo, agresivo...  

La lista continúa con:

3. Entrenamiento personal. Por suerte para los usuarios y para lo profesionales que nos dedicamos a esto, cada vez los centros deportivos exigen a sus entrenadores certificaciones oficiales, experiencia y extensa formación.

4. Entrenamiento de fuerza. Es efectivo, versátil y útil.

5. Quemagrasas. Sigue siendo un clásico de la lista. La mejor parte: que por fin la población parece darse cuenta que la dieta va íntimamente ligada a la pérdida de peso.

6. Entrenamiento personal en grupo. Recorta gastos sin perder la atención personalizada y de calidad que ofrece un entrenador.

7. Fitness para mayores. Muchos profesionales están creando programas de acondicionamiento físico adecuados a la edad, para mantener a los mayores sanos y activos. Algunos gimnasios incluso adecúan zonas con ambiente especial y maquinaria específica para ello.

8. Entrenamiento funcional para mayores. Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. El objetivo de esta tendencia es el uso de entrenamiento de fuerza para mejorar el equilibrio, la coordinación, la resistencia y la capacidad de las personas mayores para realizar actividades de la vida diaria, tales como cargar la compra, buscar y mover cosas, acostarse y levantarse de las sillas y el coche, y subir y por las escaleras. En resumen, ejercicios funcionales, es decir, que imitan las actividades de la vida diaria.

9. Grupos reducidos. Es un paso intermedio entre el entrenamiento personal y la clase colectiva. Tendrás más y mejor atención que un grupo normal con muchas más personas y será más económico que un entreno personalizado ya que el gasto es repartido.

10. Yoga. Esta técnica ancestral renace con fuerza por su estrecha relación con la salud física y mental. Además los instructores adaptan y cambian algunas de las rutinas para hacerlas más atractivas y cercanas para los participantes.

Vais a estar a la moda??? ;)

      

             

El decálogo de la felicidad

10 cosas simples que ACSM te recomienda hacer para que cada día seas más feliz:

1. HAZ MÁS EJERCICIO. Intenta al menos aumentarlo en 7 minutos

cerebro antes y despues de realidad actividad física

2. DUERME MÁS. Hará que las emociones negativas te afecten menos
3. VETE ANDANDO AL TRABAJO. Este corto viaje no tiene precio y vale mucho
4. PASA TIEMPO CON TU FAMILIA Y AMIGOS. No tendrás remordimientos al final de la vida por no haberlo pasado con ellos.
5. SAL A LA CALLE!! Maximiza la felicidad
6. AYUDA A LOS DEMÁS. 100 horas al año es un número mágico
7. PRACTICA LA RISOTERAPIA. Alivia las penas
8. PLANEA UN VIAJE. Pero no lo hagas.
9. MEDITA. Renueva las conexiones del cerebro

actividad cerebral antes y despues de la meditación

10. SE AGRADECIDO. Aumenta la felicidad y la satisfacción personal

Nos sobran los motivos (volumen 2)

Hace más de un añito os hice una lista con los beneficios más maravillosos que nos da el deporte: Nos sobran los motivos. Que no sólo es el mero hecho de movernos y ver resultados en nuestro físico, si no que también sus bondades se ven en la mente, la salud, el dolor y el caracter.

Ayer pensaba en mis amigos. No se porqué me levanté morriñosa o melancólica o simplemente con la buena sensación de saberme rodeada de buenas personas.
Una de esas personas me dijo la semana pasada mientras celebrabamos su cumpleaños, que conocerme había sido lo mejor que le había dado el gimnasio. Y esto me inspiró el escribir este post. El darme cuenta que la parte social que nos da el gimnasio es fundamental. La parte emocional es tan buena o más que la física. Porque nos da bienestar, nos ayuda a ser constantes y es un motivo más para querer ir al gym y no desistir...
Y dandole vueltas al tema a mi me pasó lo mismo!!!! no es que necesite motivación (a mi me pagan por ir!! jejejjeje) pero me he dado cuenta que todas las personas importantes de mi vida (a excepción de mi familia y 2 más) me las ha dado el gimnasio... Y en recuerdo a todas esas personas, a las que quiero y son mi apoyo es que no puedo más que dar las GRACIAS al deporte, al gimnasio, por rodearme de tantas personas lindas.
Cierto es que llevo metida en un gimnasio desde que tengo memoria y eso ayuda, pero aun así y echando la vista atrás: a mi mejor amiga la conocí entre la magnesia del gimnasio del Grupo Covadonga, a mi pandilla de guerreras que pasaron de ser compañeras a ser mucho más que amigas,porque son mis hermanas, también salieron del fitness, algunos de mis alumn@s a los que ya no puedo denominar asi porque son infinitamente mas que eso y sin ell@s ya no podría imaginar mi vida daban saltos detrás de mi en una clase...
Como veis a mi me sobran los motivos para comprender porqué el gimnasio es mi vida :) Y al igual que yo me consta que muchísima gente ha encontrado en el gimnasio y en la actividad física otra familia y un montón de gente importante que pasarán a formar parte de nuestras vidas. Y eso, también es salud...

Me animo a escribir esto hoy, no sólo porque quiera contaros una parte importante de mi vida que es mi gente, si no porque hoy es una fecha señalada. Hoy cumple 33 años mi amigo, mi compañero, mi pareja, mi novio, mi amor... y a él (a quien con vuestro permiso dedico el post de hoy) también le conocí en el gimnasio!!
Felicidades cariño mio

ENLAZANDO

Hoy os dejo varios enlaces con cositas interesantes que voy encontrando y leyendo por ahí...

El Método Hipopresivo sigue evolucionando y nos enseña que podemos mejorar la calidad de nuestra vida sexual y evitar o arreglar problemas en la cama: Hipopresivos para mejorar el sexo

Los problemas de los abdominales: Patologías asociadas al trabajo abdominal

Genial estudio sobre los efectos de los hipopresivos en la mejora de la espalda: Espalda sana

Excesos veraniegos que se pagan en kilos. Nos da buenos consejos pero se les olvida que el ejercicio físico es fundamental para mantenerse sano y en forma: ¿Cuanto engorda el verano?

El peligro de la diabetes. Recuerda que el ejercicio es medicina para el diabético . Por desgracia esta enfermedad está entre las 10 primeras causas de muerte: Diabetes mortal

UNA DE DARWIN

Hoy acabo de recordar una de mis frases favoritas, que aunque se pronunció respecto a la evolución biológica de las especies, es completamente aplicable a muchos aspectos de la vida:
"No es el más fuerte el que sobrevive, ni el más inteligente... Si no aquel que se adapta mejor al cambio".

El deporte y la actividad física como buenas ciencias que son también evolucionan y además a pasos agigantados!! Cada día estudios revelan cómo entrenar mejor y más ventajosamente. Cómo ejercicios que antes creíamos imprescindibles y beneficiosos se demuestra que ya no lo son tanto y dan paso a nuevas técnicas, nuevas formas de trabajo y nuevos métodos de entrenamiento.
Hemos evolucionado del culto al cuerpo más básico y analítico hasta llegar a la más simple funcionalidad de nuestras capacidades físicas. Un camino largo pero efectivo al que debemos adaptarnos.

El problema es que actualmente aún nos negamos a adaptarnos, aun tenemos tabues, leyendas urbanas y creencias falsas muy arcaicas ancladas en el pasado. Nos cuesta abrir la mente y sobre todo probar!! PRUEBA!!! Si no confías en teorías, pasa a la práctica!! Así al menos podrás decir que lo intentaste. Pero tenemos desconfianza y sobre todo falta de información. Ya que desgraciadamente los técnicos y centros deportivos son el pilar principal del problema, pues en muy pocos nos ofertan o explican cual es la mejor manera de ejercitarnos. Así que como ya os dije hace no mucho: busca, informate y cuestiona!! Piensa que cuando comienzas una actividad física estás invirtiendo en salud y con eso no se juega. Ponte en manos sólo de especialistas y confía en ellos.

En lo que a mi respecta he comprobado en mis propias carnes que efectivamente o te adaptas o mueres. Que para sobrevivir en el mundo competitivo de la actividad física has de ofrecer diferencia. Conocer tu profesión, adaptarte a los nuevos estudios y cambios y ofertar productos que además de funcionar supongan algo novedoso. El reto para vosotros como usuarios y clientes es confiar en que los estudios están ahí para algo, y los profesionales del sector para ayudaros; y así comprobareis que los cambios son buenos, que la EVOLUCIÓN mejora la especie, y que encontrareis soluciones de una manera más efectiva y sobre todo saludable.

LOVE IS IN THE AIR

No tengais miedo que no voy a ponerme empalagosa, ni romanticona  ;) jejejeej... Pero si voy a hablaros de amor. Amor a lo que uno hace. A la vocación.
Hace poco leí que "el mayor error que la gente comete en la vida es no intentar ganársela haciendo lo que más le gusta".

Yo pertenezco a ese selecto club de afortunados.
Siempre lo he dicho y me reafirmo: Soy una privilegiada. Trabajo y me gano la vida haciendo lo que más me gusta y lo que mejor se hacer. Y eso es felicidad plena. Al menos debería no? Y hoy reflexiono sobre esto porque a veces se me olvida. Porque a veces me desvío del camino y dejo que cosas, actitudes, opiniones o malentendidos me alejen de mi foco. De la realidad que es esta: vivo de mi vocación. PURO AMOR.
Y aunque las cosas y la vida actual están pasando por momentos malos al menos me queda este consuelo.

Menos da una piedra no?? ;)

EL CHOLLO DEL SIGLO

Esto pensamos al comprar lo que anhelamos, pero... es siempre así?? Nos aseguramos de que lo creemos es la compra del siglo, finalmente lo es??

Esto viene a cuento de que muchas veces nos lanzamos a comprar cosas que creemos necesarias o que van a ser beneficiosas para nosotros cuando realmente no lo son tanto, es decir, miramos la parte mala? la contra prestación? los efectos secundarios?

En temas de deporte esto se da muchísimo!! y lo peor es que aquí los contras juegan con nuestra salud. Así que no te arriesgues. Antes de comprar: PREGUNTA!! INFÓRMATE!!

A tu entrenador, al comercial del producto, a la persona que te lo vende... CUESTIONA SIEMPRE.

Esta semana, una clienta de entrenamiento personal, me contaba encantada de la vida que se había comprado la plataforma vibratoria, y me pedía por favor que le preparara un programa para poder usarla en casa. Yo que conozco sus patologías casi me caigo de espaldas! "¡¡¡No debes ni acercarte a ella!!!!!". 

Mi alumna sufre las lesiones de libro que son contraindicadas para usar este tipo de aparatos y lo desconocía totalmente. Leyó o le vendieron las maravillosas ventajas pero a todos se les olvidó contarle la parte mala y si encima no pides explicaciones apaga y vámonos! Ahora esta mujer tiene en casa el perchero más caro del mundo...

Así que ya sabes, no cometas el mismo error. Cualquier producto que vayas a comprar analízalo. Pulsómetro, maquinaria, tipo de sujetador, zapatillas deportivas... TODO! A la larga ahorrarás problemas. Y dinero $

LA TAPINA DE ABAJO

Hoy escribo indignada y en caliente porque acabo de ver un anuncio de compresas para las pérdidas de orina y me sale el bicho!!! El duende malo sobre mi hombro izquierdo empieza a gritar y me salen sapos de la boca!!!!! TERRORISTAS!!!!!!!!!!!!

Qué horror!!! Me llevo las manos a la cabeza escuchando y viendo a señoras súper felices y sonrientes porque la compresa de marras hace que nadie note (ni huela) que acaban de mearse!! En fin... Muy triste!
Imagino que el negocio de la incontinencia ha de ser grande y lucrativo pero infórmate y ponle solución! porque la tiene. No des por sentado que es normal o porque como un gran porcentaje de la población lo sufre es algo inevitable. NO!!!
Hace un tiempo ya escribí sobre el tema en el post:  "Hoy no me hice pis", donde os contaba la experiencia de una de mis alumnas que sufría de pérdidas de orina (observad que he puesto SUFRÍA, en pasado) y donde también os contaba cómo el método hipopresivo la ayudó a corregir este PROBLEMA.
Problema escrito con mayúsculas porque es grande y porque como cualquier problema grande hay que tratarlo e intentar arreglarlo.

Os explicaré de manera breve y muy sencilla porqué se producen las pérdidas: 

Vamos a imaginar de una manera muy simple y esquemática que el centro de nuestro cuerpo (los músculos que lo rodéan) fuera una caja, con sus cuatro tapas. La de arriba (diafragma), las de los lados (oblicuos externos) y la de abajo (suelo pélvico). Imagina esa caja llena de cositas (nuestros órganos) e imaginala en el aire, es decir, que todas las cosas que están dentro sólo las aleja del suelo y las sujeta la tapina de abajo. Y ahora imagina lo que esa tapina tiene que soportar si encima sacudimos la caja (impactos, saltos...) o la espachurramos desde arriba hacia abajo (embarazo, abdominales tradicionales). Tela no?? Y si ya rematamos siendo mujeres, sumale que la mentada tapina tiene un corte en el fondo!!

Tras muchas sacudidas y presiones hacia abajo, la tapina se abomba y por el corte pueden llegar a escaparse algunas de las cosas que tenemos dentro...

Pues ese esfuerzo y gran trabajo lo hace nuestro suelo pélvico!!! y todas las cositas que llenan la caja y se escurren por el agujero son nuestra vejiga (pérdidas de orina), nuestro útero (prolapso), etc...

Lo que tienes que tener claro es que NO es normal!!! Y que SI tiene solución. Sobre todo si lo atajas a tiempo y no dejas que vaya a más.

Así que informate y asesórate. El método hipopresivo y la fisioterapia específica para el suelo pélvico pueden ayudarte, ya que fortalece la tapina de abajo y la hace más competente ante cada sacudida.

Además ahora también y como novedad existen unos dispositivos tipo tampón que van fenomenal para evitar la caída del suelo pélvico y que nos permite hacer deporte (hasta los más agresivos) con total comodidad y tranquilidad (aqui os dejo info: tampones amortiguadores).

Vamos a modernizarnos, a dejarnos guiar por los nuevos estudios y técnicas que den luz a viejos problemas.

DEJAD QUE LOS NIÑOS SE ACERQUEN A MI...

Esta semana volvía del gimnasio a casa; y parada en un semáforo sufrí una visión que me dejó noqueada el resto del camino. Alucinada!! Y sobre todo preocupada...

Una familia de cuatro personas cruzaron por delante de mí. Cada uno de ellos con un sobrepeso tan brutal que asustaba. Madre, padre y lo que es peor, dos chiquillos; el mayor de unos 12 años y la pequeña de no más de 5, a los que tranquilamente les sobraban 10 kg. ¡¡¡A cada uno!!!!!

QUÉ ESPANTO!!!! QUÉ PENA!!!! Niños obesos. Niños que sufren riesgos en su salud que no deberían saber ni que existen. Ya que unidos a los problemas propios del sobrepeso (hipertensión, diabetes, cardiopatías e incluso algunos tipos de cancer) también sufren los físicos, pues los kilos de más hacen que los huesos se deformen, provocando desviaciones de espalda varias, artrosis y sobrecargas innecesarias en caderas, rodillas y tobillos.

A raíz de esto me detuve a mirar más. Y horrorizada me di cuenta de que es algo más común de lo que deberíamos permitir. Niños y adolescentes con cuerpos deformes. Cifosis, chepas, celulitis, piernas hinchadas y torcidas...  UN CUADRO!!!! 

Mala alimentación acompañada de una vida sedentaria está haciendo que la población infantil tenga un porcentaje de obesidad preocupante y lo que es peor: PELIGROSO.

La obesidad es considerada ya la epidemia del siglo XXI, y es uno de los problemas de salud más graves del mundo. Se estima que hay aproximadamente 43 millones de niños menores de 5 años obesos o con sobrepeso en el mundo.

La causa es sencilla: la ingesta calórica es muy superior al gasto. Es decir, cada vez comen más y peor y no se mueven. Ejercicio cero.

Pero lo peor y lo más triste es que la solución es aún más sencilla que la causa: simplemente con controlar a nuestros niños la forma de comer y programarles un poco de actividad física sería suficiente para paliar todos los males. Así que pensemos un poco en nuestros hijos y enseñemosles a comer bien, a tener una dieta saludable y equilibrada y a crecer aprendiendo a valorar el deporte y sus beneficios, y ver el ejercicio físico como una rutina normal en sus vidas.

Creo que es un precio pequeño por la salud de nuestro niños

OBJETIVOS!!! OBJETIVOS????

Siguiendo un poco la tónica del post anterior y a raíz de una conversación más que interesante que tuve ayer en el gimnasio, hoy os hablaré de los objetivos.
Qué obsesión con los objetivos!!!!
Cierto que todos vamos al gym con una motivación, pero es obligatorio que eso vaya acompañado de un objetivo??

Nos lo preguntan en el gimnasio, los amigos, los compañeros, la tele y hasta el médico. QUÉ OBJETIVO BUSCA????? 

La verdad es que seguro que todos nos lo planteamos, pero: ¿Por qué necesariamente tenemos que tener un objetivo??? Es decir, ¿por qué lo tenemos que llevar todo a la competitividad??? A tener que ser más rápido, más fuerte, más delgado, más guapo...
Es cierto que muchas veces es inevitable, pues la salud nos obliga o más bien nos enseña que el ejercicio físico es beneficioso y puede que el médico te prescriba (ojalá lo hicieran más) hacer deporte para mejorar tu calidad de vida. Pero eso no es un objetivo, si no una necesidad. ¿Y si lo haces por simple GUSTO??? por el más banal y sin embargo más importante de los motivos: EL PLACER ...

El ejercicio físico debería reducirse a eso pienso yo. Una actividad que nos motiva, nos hace sentir bien y encima mejora nuestra calidad de vida! No deberíamos hacerlo buscando, si no que en la práctica encontremos las respuestas ;)

Disfruta!!! :)

EL DESCANSO DEL GUERRERO

Parece que vivimos en el mundo al revés… Llega el veranito y nos volvemos locos por entrenar a lo loco para ponernos estupendos y/o entrar en biquini. Una época que debería darnos un respiro se convierte en todo un estrés de sudores y carreras...

Esto puede que llegue un poco tarde puesto que ya estamos terminando Julio, pero teniendo en cuenta que al menos aquí por el norte hace tan sólo unos días que podemos ponernos sandalias, va todo un poco en función de Lorenzo ;)

Hace tiempo ya en otro post (Sin prisa pero sin PAUSA) os contaba la importancia de la constancia. De lo imprescindible que es hacer las cosas en lo largo del tiempo para que el cuerpo asimile y naturalice unas pautas saludables. Estas pautas hacen que nuestro cuerpo se encuentre bien:  fuerte, sano, equilibrado, metabólicamente activado y cerebralmente beneficiado. Si a esto le añadimos una alimentación medianamente cuidada tendremos el combo perfecto!!

Esto viene por la frase del principio del mundo al revés. Hacemos las cosas ligeramente torcidas. Y es que el descanso es tan fundamental como el trabajo. La época estival es perfecta para eso, y con ello no quiero decir que haya que abandonar la actividad física, pero si que es buen momento para tomarnos las cosas con otro ritmo y disfrutar de un merecido descanso.

Recuerda que los objetivos no llegan solos, debemos entrenar, y para ello estar activos y llevar una rutina correcta durante muchos meses. Si quieres estar bien y lucir palmito en verano, la única solución y la más inteligente y saludable es ser constante todo el otoño, invierno y primavera, para poder disfrutar en verano de los resultados de ese buen entrenamiento.  Es IMPOSIBLE hacer milagros en unos días. No podremos conseguir “cuerpos Danone” de un día para otro, y menos sin comprometer nuestra salud en el intento. Así que se constante y recoge los frutos del buen trabajo invernal cuando empiece a salir el sol… Descansa y permítete algún capricho. Tu cuerpo y tu cabeza lo agradecerán.

FELICES VACACIONES

Proyectos y corazones

Hace unos días recibí la llamada de una buena amiga ofreciéndome participar en un par de proyectos de los que me enamoré al instante. Primero por la persona en si que me los propone: Aída Carballo  (gran profesional y artista del maquillaje y exitosa bloguer), segundo porque la idea me parece fantástica y tercero porque siempre es bueno poder ayudar a los demás y participar en buenas causas; sobre todo en los tiempos que corren.

No puedo adelantaros mucho para no destapar sorpresas ni destripar futuros post que estoy segura os encantarán.
Uniremos imagen (la autoestima empieza por verte bien), actividad física (fuente de salud para el cuerpo y la mente) y muchas sonrisas.
ESTAD ATENTOS QUE CALENTAMOS MOTORES :)

            

                      

El "listillo" del gimnasio

Está claro que todo nos entra por los ojos, pero, que el chasis sea bonito implica que su calidad interior sea buena?????
No estoy hablando de amor ni belleza, ni siquiera de pareja... simplemente del aspecto.
De acuerdo que el hábito hace al monje y que una imagen buena dice mucho de un profesional, pero escucha... PROFESIONAL!!!!
En estos casos además de mirar, debemos OIR. Aunque nos sangren los oidos!!!! Mamina!!! Hoy os hablo del peligroso "listillo" que todos tenemos en el gimnasio. El típico usuario que se cree en posesión de la verdad absoluta de todos los métodos de entrenamiento y cual terrorista cacarea y aconseja a los demás cómo y de qué manera se deben hacer las cosas.

              

                     

El gran problema sigue siendo el miedo y la vergüenza. La gente no se atreve a preguntar!!! Los entrenadores estamos para eso!!! PREGUNTA!!! La única pregunta tonta es la que no se hace! Pero como no nos atrevemos nos dedicamos a mirar, copiar (mal copiar) y escuchar a ver qué dice el de al lado a ver si puedo aprender algo o aplicarlo a mis necesidades... Y claro! ahí aparece el listillo dando consejos! y ya ni te digo si encima está medianamente "bien hecho" físicamente! entonces tiembla! porque ese es el peor de todos. Si el cateto en cuestión es mono, le escuchamos como si fuera un gurú; y ya puede ser un asesino en potencia (que lo es!) que haremos exactamente todo lo que nos diga para llegar a estar como él.

Ten en cuenta que el aspecto depende de infinidad de variables, y no necesariamente el entrenamiento es una de ellas. La gente hace verdaderas barbaridades por tener buen aspecto. Y a cualquier precio! O a veces es cuestión de algo tan simple y tan aleatorio como la genética!!! Así que no te la juegues! y no dejes que cualquier cantamañanas que se las da de sabio te coma la cabeza.

"Jamás se descubre mejor a un hombre que sabe poco que cuando habla mucho"

Obsesión

OBSESIÓN!!! Auténtica y verdadera obsesión!!!
Os escucho en el gimnasio, en el vestuario, en la calle... Enciendo la tele y venga anuncios!!!! Pierde peso, pierde kilos, 2 en una semana, con este milagro reducirás 2 más!! No bajo de 60!! no me muevo de 73 desde la universidad!!!!!......... TRANQUILIDAD!!!! Los números de la báscula no son el mejor ni el único sistema para controlar tu peso. Y además hacen que cada vez que nos subamos a ella nos desilusionemos porque no se mueve. O lo que es peor, aumenta cuando debería subir!

Piensa que aunque hay que llevar un control y la báscula nos parezca el más real, no lo es. Nuestro peso depende de infinidad de variables (y más en las mujeres donde los ciclos hormonales pueden fluctuarnos el peso hasta en 4 kg de unos días a otros de nuestro ciclo menstrual) y todas las cositas que componen nuestro cuerpo pesan y se comportan de maneras muy diferentes. Por ejemplo, y una de las que más nos preicupa: la grasa. Ésta ocupa mucho espacio, pero pesa muy poquito, mientras que el músculo es mucho más pesado pero ocupa casi 7 veces menos! Qué prefieres???

Si quieres un control real de los cambios de tu cuerpo, usa métodos más reales, más cómodos e infinitamente más eficaces. Mídete! O utiliza una prenda que te ayude a ver objetivamente tus cambios. Por ejemplo un pantalón que no tenga elástico. Póntelo y repite esta acción periódicamente. Comprueba cómo te queda!! Afloja? Va sobrando??? No dudes que no hay mejor báscula que esa. Olvida el peso!!

PRE y POST parto

Aprovechando que acabamos de celebrar el día de la madre y que últimamente tengo muchos entrenamientos personales sobre esto, el post de hoy va sobre mamis.  Nuevas mamis que se asustan, que viven con miedo su nueva situación. Nervios, preocupación por el bebé, pero con ganas de seguir haciendo lo que les gusta y sobre todo cuidar su figura y seguir estando estupendas durante el embarazo. Porqué no?? Una cosa no está reñida con la otra!

Así que hoy voy a contaros qué cosas podeis hacer, qué cosas no y cuáles tenemos que tomarnos con un poco de filosofía...
Lo primero y principal es que seamos conscientes de que no somos de cristal ni estamos enfermas, es cierto que debemos tener cuidado pero con cositas específicas, debemos preguntar todas las dudas y asesorarnos bien. Tenemos sobre todo y llevandolo a la parte contraria que mentalizarnos de que a partir del momento que llevamos sorpresa dentro hay que marcarse unos límites y no sobrepasarlos. Pero en la amplia horquilla que nos permite el ejercicio físico, disfruta y muevete :)

Para el PRE os escribí un post el año pasado en el que os hablo de ello BabY BooM, asi que pincha y leelo atentamente. Y que nos quede claro que aunque nos cueste debemos ser conscientes de que según aumente la tripa debemos bajar la intensidad del entrenamiento (esto va por las que nos gusta darnos cera).

Para el POST  vamos a funcionar al revés, es decir, partiremos del reposo e iremos poco a poco aumentando la intensidad. Pero con cabeza y con muuuuuucho cuidado.
Dar vida es un milagro, pero tiene un precio, y los cambios hormonales y físicos que sufre nuestro cuerpo hay que recuperarlos. Se puede!! SI!! Pasito a pasito y con paciencia.
Lo primero, el principio, depende del parto (natural, cesárea, episiotomía...). Si éste es normal y no ha tenido complicaciones y no tienes molestias puedes empezar sin ningun tipo de problema a hacer hipopresivos Beneficios del método hipopresivo en el parto, son ejercicios que te ayudarán a recolocar los órganos internos y sobre todo a fortalecer al sufrido suelo pélvico que se queda echo polvo tras el parto. El método te ayudará internamente y de rebote por fuera, ya que te ayudará a perder tripa, te reducirá las molestias de espalda y es una forma nada agresiva y muy agradable de retomar el contacto con el ejercicio físico. Si has tenido cirugía espera a que el médico te de el alta para empezar.

Cuando retomes el contacto con el gym hazlo progresivamente, como en el PRE pero al revés. Empezaremos con cardio suave y SIN impactos, controlando las pulsaciones y con ejercicios de musculación con cargas muy suaves, movimientos controlados e incidiendo sobre todo en el fortalecimiento de la espalda. Y recuerda OLVIDA LOS ABDOMINALES!!!!!! al menos hasta que tu suelo pélvico esté fuerte y sea competente para soportar la presión (al menos 6 meses).
Si tienes paciencia y cuidado tu propio cuerpo te irá dando las pautas y pidiendote más poquito a poco. En pocas semanas te verás bien y podrás aumentar la cantidad y la intensidad de los entrenamientos, las clases y la rutina. Todo en su justa medida y siempre disfrutando del camino.

Os dejo aqui para más info un blog especializado en suelo pélvico que es muy interesante y os puede aclarar muchas dudas: Cuidando tu suelo pélvico

APOLOGIZE (disculpa)

Voy a aclarar que como parte de mi ironía y dado que hablo del gran ERROR q supone la tan mentada operación, escribí BIQUINI con V y K (aclaro también  lo d la k, puesto q según la RAE, el traje de baño de 2 piezas femenino se escribe con Q ) para acentuar el primer dichoso error ya en la gramática.

Creo q he sido demasiado sutil y me disculpo...

:(

Operación vikini 2013

Y llegó de nuevo!!!!

El estrés por ponerse el bañador despierta de repente al salir el sol.
Asoma Lorenzo y nos volvemos locos!! Hay que enseñar carne, poner la piel al aire y de repente nos preocupan los kilos de más.

El gimnasio se llena y todo el mundo tiene prisa por perder peso. ERROR!!!!! La operación vikini no debería empezar nunca, si no mantenerse el año entero. Lo que os digo siempre: constancia, ejercicio y buena alimentación. No hay más secretos.

Haz las cosas bien y saludablemente. Porque veo cada burrada en el gimnasio que me da terror!!!! Clases a montones, ejercicios a lo loco y dejar de comer!!

Por favor, asesorate bien y ten paciencia.

Un mes de silencio

Hace justito un mes que no os escribo nada... Lo primero disculparme por el abandono, y lo segundo, hoy lo arreglo por partida doble!! :)
La falta de noticias es simple y aunque debida a buenos motivos no tiene disculpa, porque un ratito a la semana para vosotros debería sacarlo.
El caso es que la "operación vikini" ya ha empezado y me tiene la vida absorbida!!!!! Me paso el día en el gym y el agotamiento me puede al llegar a casa, pero prometo ponerme las pilas!!!!
Aceptar mis disculpas por favor!

Entre buena y muy buena

Así califican el 75.3 % de la población su estado de salud.
La importancia de sentirse bien (La Nueva España)
Teniendo en cuenta que más de el 50% de la población es obesa o tiene sobrepeso y que uno de cada 6 tiene dolores varios de espalda, me parece un número un tanto optimista.
Pero al menos somos positivos.

Posiblemente lo lleve mucho a mi terreno, es decir, más al ejercicio físico que a la salud propiamente dicha, pero teniendo en cuenta que el ejercicio es medicina debemos darle la importancia que tiene.

Cuando vi la noticia en el telediario y las imagenes que sacan, me quedé muerta!!!!! Hacemos las cosas sin control, sin orden y por pura imitación! Pero como os digo hasta aburrir, cada persona es un mundo y debemos asesorarnos para hacer las cosas bien.

Consulta primero a tu médico para comprobar que tu estado de salud es óptimo para hacer actividad física, y luego a tu entrenador para conocer las pautas a seguir y qué tipo de ejercicio es el más indicado en tu caso.

Recuerda que "Exercise is medicine" (el ejercicio es medicina) y ojalá nos apliquemos el cuento y realmente ese porcentaje que llenó titulares sea completamente real.

EJERCICIO: la medicina del diabético

Diabetes: enfermedad crónica que provoca niveles altos de azúcar en la sangre. Su causa es la disfunción de la hormona insulina (segregada por el páncreas) que es la encargada de controlar esos niveles.

Es importante señalar que hay dos tipos de diabetes: en la tipo 1 (insuficiencia insulínica) el cuerpo no fabrica insulina o lo hace en poca cantidad. Debido a esto es necesario inyectarse insulina en sangre. Y la tipo 2 (resistencia a la insulina) que son la mayor parte de los casos y se debe a una mala gestión del azúcar en el organismo. Es decir, el azúcar no entra como debería en las células y entonces se acumula en exceso en la sangre.

Aunque puede darse en personas delgada y niños, la diabetes tipo 2 suele venir asociada al sobrepeso, ya que la grasa dificulta la acción correcta de la insulina.

Hoy me centraré en la tipo 2 que es la que por suerte podemos controlar, ya que la 1 desgraciadamente no tiene otro remedio más que la inyección.

Pero si  tienes diabetes tipo 2 o convives con alguien que la sufra, debes saber que tu mejor aliado es la actividad física regular. Esto es esencial para el control de la glucosa en la sangre y vigilar el peso. El ejercicio también mejora la forma en que el cuerpo responde a la insulina, lo que puede reducir la necesidad de medicación ya que el músculo y la grasa mejorarán su función de toma de glucosa en sangre.

 Además, y como ya sabéis, el ejercicio puede ayudar a prevenir patologías de corazón, que a menudo acompaña a la diabetes tipo 2, ya que reduce la grasa corporal y la presión arterial, con lo que mejoraremos los niveles de colesterol.

Fortalece tus músculos, incluyendo el músculo del corazón!! y súmale ejercicio caradiovascular continuado, que  reduce el colesterol malo, los triglicéridos, la presión arterial y el azúcar en la sangre y aumentar el colesterol bueno. Lo que de rebote mejora la memoria, retrasa la osteoporosis, reduce el riesgo de sufrir cataratas, mejora el estado de ánimo y disminuye los síntomas de depresión.

Como predica mi escuela (ACSM): exercise is medicine = el ejercicio es medicina

El ejercicio tiene que ver todo esto y más, sin embargo, es muy difícil hacer que la gente siga los consejos de ejercicio o adherirse a un programa de ejercicio.  ¿Por qué?

La mayor parte de la gente prefiere medicarse por comodidad. Tomar una pastilla es mucho más fácil, y tal vez debido a que el precio de la medicina está cubierta por el seguro. Así que muchos prefieren tomar pastillas o comer más sano, pero todavía les resulta difícil cumplir con el consejo médico de hacer ejercicio.

El ejercicio debe ser prescrito al igual que la medicación. La mayoría de nosotros tomamos medicamentos a una hora determinada todos los días, nos cepillamos los dientes en un momento determinado, vamos a citas programadas en un momento determinado… El ejercicio debe ser también programado y trabajado en la rutina diaria.

Programa tu sesión de entreno e integrala en tu rutina diaria, en la hora que puedas o mejor te siente y realiza 30 minutos o más por día (5-6 días por semana), dividido o hecho de una sola vez: camina, anda en bicicleta, senderismo, natación, elíptica, tai chi, yoga, clases de baile… el corazón no entiende de gustos, sólo de movimiento!!!  Hazlo al 55-70% de tu FCM y combínalo con entrenamiento de resistencia (no confundir con hipertrofia) pero trabaja con tu cuerpo como resistencia, mancuernas, bandas elásticas, máquinas… que ayudan a mantener y fortalecer los músculos. Hazlo 2-3 días por semana añadiéndolo al cardio.

Pero ojo!!! Ten cuidado!!! Porque también hay riesgos.

Si tienes complicaciones oculares debes evitar ejercicios con grandes cargas que crean mucha presión y tensión y siempre vigilar la frecuencia cardíaca.

No olvides consultar al médico y a tu entrenador.

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Hoy NO celebramos. Hoy CONMEMORAMOS!!

El 8 de marzo, Dia Internacional de la Mujer, es un dia que se CONMEMORA.
No estamos celebrando el hecho de ser mujeres.

No queremos "felicitar" a las mujeres por ser lindas, tiernas, amorosas, sumisas, luchadoras, madres, esposas o amigas.

HOY conmemoramos para recordar a las 140 mujeres trabajadoras que murieron en el incendio de una fábrica en Nueva York. Hecho que colocó en la agenda internacional los derechos de las mujeres trabajadoras.
Esta es una fecha para evaluar la condición y la posición de las mujeres en cada pais, estado, municipio o ciudad. Para exigir al estado que cumpla los compromisos internacionales de derechos humanos de las mujeres, para pedir que rindan cuenta de los avances, logros, retrocesos y retos.

NO TE SUMES A LA FRIVOLIZACIÓN DEL 8 DE MARZO.
HOY NO REGALES FLORES, NI BOMBONES NI FELICITACIONES, SOLO DIFUNDE LOS DERECHOS HUMANOS DE LAS MUJERES.


                    


SI ERES MUJER Y...

Puedes votar. Recibes igual salario al de un hombre por hacer el mismo trabajo. Fuiste a la universidad. Puedes solicitar cualquier empleo, sin vetos. Puedes recibir y brindar información sobre control de la fertilidad sin ir a la cárcel por ello. Practicas un deporte profesional. Puedes usar pantalones sin ser excomulgada de tu iglesia o humillada en el pilón del pueblo. Puedes casarte sin perder tu apellido y sin que tus derechos civiles sean asimilados por tu esposo. Tienes derecho a rehusar tener relaciones sexuales con tu esposo. Tienes derecho a que tus registros médicos confidenciales no sean divulgados a los hombres de tu familia. Tienes derecho a leer los libros que desees sin supervisión de tu hermano o tutor. Puedes testificar sobre crímenes o daños que tu esposo haya cometido. Puedes obtener un préstamo usando sólo tu nombre y tus antecedentes de crédito, sin aval de marido o tutor. Se te premite testificar en tu propia defensa. Posees propiedades que son únicamente tuyas. Tienes derecho a tu propio salario aun si estás casada o hay un hombre en tu familia. Obtienes la custodia de tus hijas e hijos tras un divorcio. Sabes que si tu marido te pega podrás denunciarlo en comisaría y nadie te sermoneará sobre cómo ser mejor esposa y madre. Se te otorga un título después de ir a la universidad, en lugar de un certificado de haber completado los estudios. Y puedes amamantar a tu bebé discretamente en un lugar público y no ser arrestada por ello...
AGRADÉCESELO A UNA FEMINISTA. 

Sin la lucha de muchas feministas que reclamaron estos derechos para ti, no podrías gozar de lo que hoy consideras normal. Recuerda también que en tres cuartas partes del mundo las mujeres aún no gozan de estos derechos.

FELICIDADES??????

Avanzamos????

Hoy este post no va a acosejaros nada... Salvo tener la inteligencia para tener la mente abierta. Porque todo en esta vida consiste en respetar y aprender algo (auque sea a cómo no hacer las cosas) de los demás.
Parece mentira que cosas asi aun sucedan hoy en día ... Que los derechos de las personas se vulneren tan fácilmente y que a pesar de todos los adelantos y librepensamientos la religión y los prejuicios primen sobre todo lo demás. Hoy leí esto en prensa: Gaza anula un maratón por la participación de mujeres
Y se me junto con haber  leído el post de una buena amiga que indignada (y con mucha razón) cuenta que a su hijo que cursa pimaria no le han llevado de excursión por no cursar la asignatura de religión asi que hoy este post va por ellos. Porque un cambio es posible, porque como en todo en esta vida hay que avanzar, evolucionar, abrir la mente para aprender y luchar por lo que queremos!! Porque juntos podemos                      
             


                             

Asi que lo primero quiero dar mi apoyo a mi buena amiga, que está dispuesta a pelear y a llegar donde haga falta para que no se excluya a nadie y para que la discriminación sea del tipo que sea no la sufra nadie y menos nuestros niños.
Y lo siguiente y haciendo a lusión a la noticia os voy a contar la historia de HASSIBA BULMERCA. Atleta algeriana que no cedió a las amenazas de los integristas islámicos y siempre corrió en pantalón corto y el rostro descubierto!!!

Pocas veces (últimamente ninguna) el Premio Principe de Asturias de los Deportes ha sido otorgado con tanta justicia. Fue en el año 1995 cuando esta mujer fue galardonada no sólo por sus proezas deportivas, sino y sobre todo por su inmenso valor y por su lucha en favor de la libertad.

Corría en pantalón corto y con los brazos y el rostro descubiertos, algo que no tolera el integrismo islámico de su país. De niña corría entre viñedos y despuntó pronto en la media distancia. Fue campeona de Africa y llegó a los mundiales donde ganó. Fue recibida como heroína a su vuelta pero eso duró poco ya que el imán de su ciudad la tildó de profesar una actitud impropia de una mujer por correr en pantalón corto. Fue perseguida por fomentar valores del deporte femenino en un país donde está prohibido para las mujeres e incluso tuvo que ser apartada y protegida de la Villa Olímpica en Barcelona por miedo a que se cumplieran las amenazas de muerte que soportaba.

Pero ganó!!! y con la medalla al cuello dijo: Viva Argelia!! Y viva la revolución!!! Necesitamos comprensión. Que las creencias no mermen nunca las libertades, que la mujer musulmana no sufra discriminación y que el mundo sea un poquito mejor gracias al deporte. 

Polvos mágicos

El título es sugerente ;) pero no vamos a pensar mal...
Lejos de ser magia o un chiste verde, hoy voy a haceros un breve comentario sobre suplementación deportiva.

Me imagino que quien más o quien menos ha oido hablar de los batidos de proteína o ha visto al típico "musculitos" cargando o consumiendo esos enormes botes que parecen de pintura. Y para desgracia de quien lo vende tienen bastante mala fama.

La realidad de este producto es que se ha ganado muy mala prensa y parte de ella debida a su mal uso. Alguien decide usarlo (o mal usarlo) y si el objetivo conseguido es el deseado vamos todos como borregos y simple imitación a tomar lo mismo, de la misma manera y a repetir los mismos ejercicios, rituales y tonterías que hace el fulano en cuestión al que queremos parecernos. ERROR!! Por favor, no os dejeis asesorar por cualquiera!!!!

Como millones de veces os he dicho cada persona es un mundo y zapatero a tus zapatos!!! Así que no pienso daros ningún consejo de suplementación pues no es mi especialidad, mi consejo es de sentido común: ASESÓRATE!!!! 
En mi opinión lo primero debemos intentar mejorar nuestro físico de manera natural, es decir, con buena alimentación y ejercicio. La suplementación entra en juego cuando este método no es suficiente. Entonces a parte de tu entrenador, la única persona que puede ayudarte es un dietista o nutricionista deportivo. Él te asesorará perfectamente, ya que el resultado depende de la cantidad que tomes de producto, tus parámetros físicos, tus horarios de comidas y entrenamientos, objetivo (esto sirve tanto para la ganacia de volumen muscular como para perder peso), trabajo que desempeñes, manera de comer, intolerancias alimentarias y por supuesto la calidad del producto que compremos. Asi que como ves no es para jugar con ello.

Hacer las cosas mal implica además de no conseguir el objetivo deseado jugarnos la salud. Así que vamos a ser sensatos y si queremos hacer uso de estos productos debemos asesorarnos bien y ser constantes.