Empatia

Empatia> sentimiento de participacion afectiva de una persona en la realidad que afecta a otra.
Ser capaz de ponerse en la piel de los demas.

Hoy empiezo asi porque voy a referirme mucho a esto. De la manera mas literal.
Para que veais que ambos bandos (profes/alumnos, entrenador/cliente) tenemos los mismos problemas deportivos, mentales y animicos, y que todos al final estamos hechos de la misma pasta.

Desde que decidi independizarme y dar un paso mas en mi carrera, lo unico y lo que mas echo de menos son las clases. Mi racion diaria de sudor.
Lo nota mi animo, mi cabeza y sobre todo mi cuerpo, que junto con las buenas manos de mi marido en la cocina va notando como la falta de actividad fisica y los excesos veraniegos se le pegan por todos los costados. Y todo unido a un verano de total inactividad imagina!!!
Asi que he decidido ponerme manos a la obra, practicar mis propios consejos y contaroslo para que veais que todos sufrimos igual, que la voluntad se nos quiebra a todos, pero que con VOLUNTAD se consigue.

Hoy dia 15 empiezo mi diario publico de alimentacion y ejercicio fisico. Y prometo contaroslo todo y daros datos. Medidas (yo nunca me peso!! la mejor bascula es la ropa y los cm)

Ya sabeis que cada cuerpo es un mundo y que no todos vemos resultados a la vez. Tambien tener en cuenta que los kilos se acumulan de forma diferente en cada cuerpo y que el peso al perderse se hace de forma general y no localizada.

IMPORTANTE!!!! mi decision de empezar con esto no se debe a imagen ni al peso si no a mi salud y a la comodidad conmigo misma. 

Lo digo porque quiero que sepais y entendais que cuando hacemos estas cosas debemos hacerlas con cabeza y siendo conscientes del motivo que nos mueve, sea el que sea vale?

Vamos al lio! Que no hay formulas magicas!! Solo PACIENCIA, CONSTANCIA y la mejor combinacion del mundo> EJERCICIO Y ALIMENTACION

LUNES DIA 15

Alimentacion> os voy a contar las generalidades ya que dependiendo de como sea mi dia necesito modificar muchas cosas. Recuerda que hay que comer cinco veces al dia de manera ligera. Debemos evitar los lacteos, el azucar y las harinas blancas (aprovecha las integrales). Tambien el cafe y el alcohol en la medida de lo posible. Quita las frituras, los dulces y las bebidas gaseosas. Cenita muuuuuy ligera y verde, pero cuidadin con la verdura de noche que a muchos no nos sienta bien (yo me incluyo) y esto se arregla cocinandola un poquito.

Mi entreno de hoy> el entreno es importante que sea diario y no demasiado largo. Te aseguro que si esta bien hecho con 30 minutos o 1 hora es suficiente.

Yo hoy entrene sobre las 12 en un rato libre despues de los entrenos de la manana al lado de casa. Hice 45 minutos de cardio en eliptica que es la que mas me gusta respetando las pulsaciones de mi rango (adjunto enlace para que podais calcularlas>  calcula tus pulsaciones ) y despues un rapido entreno muscular de tan solo 10 minutos (eso si. Sin parar) que incluye> arrodillarse y levantarse-sentadilla rapida-planchas- dorsales boca abajo-plancha isometrica apoyando codos y manos

Diez repeticiones por ejercicio y todo seguido 3 veces. Y acabe con mis 15 minutos diarios de HIPOPRESIVOS imprescindibles y obligatorios en mi dia a dia para mantener mi suelo pelvico a tope!!

Me he sentido genial y bastante comoda a pesar del tiempo que hacia que no entrenaba!!! Como casi siempre me cuesta arrancar, pero acabo contenta y sabiendo que he dado el primer paso.

Ahora me voy corriendo a continuar con los entrenos de la tarde.

Que tengais buen dia 

Manana mas!!!!!